Pentru unii oameni, creșterea în greutate este atât o provocare, cât și o necesitate. Actorii care doresc să joace personaje supraponderale sau obeze, de exemplu, ar putea avea nevoie să se îngrașe într-o perioadă scurtă de timp. Pentru persoanele cu greutate severă, creșterea rapidă în greutate poate reduce riscul lor de boli cardiovasculare, osteoporoză și o varietate de deficiențe nutriționale. În timp ce creșterea severă în greutate într-o perioadă scurtă de timp este riscantă, combinația potrivită de dietă și exerciții fizice vă poate face tranziția către a deveni grasă.
Balanța calorică
Atât pierderea în greutate, cât și creșterea în greutate implică un echilibru între cantitatea de calorii pe care o consumi și o arzi într-o zi. În timp ce mănânci mai multe calorii decât arzi te poate ajuta să crești în greutate, trebuie să mănânci semnificativ mai mult decât arzi în fiecare zi pentru a te îngrășa într-o lună. Conform Mayo Clinic, un kilogram de grăsime este aproximativ echivalent cu 3.500 de calorii. Folosind acest număr, puteți calcula cantitatea de calorii în exces pe care trebuie să le consumați pentru a se îngrășa într-o lună.
Consum zilnic
În timp ce o cantitate suplimentară de 1.500 de calorii pe zi are ca rezultat un câștig de peste 12 kilograme de grăsime într-o lună, este posibil ca această cantitate de greutate suplimentară să nu facă ca o persoană mai înaltă, încadrată mai mare. În plus, nutriționistul Dr. Linda Houtkooper de la Universitatea din Arizona observă că nevoile dvs. calorice zilnice cresc odată cu creșterea în greutate. Ca atare, ar trebui să crești aportul caloric în exces pe măsură ce progresezi pe parcursul lunii. Prin adăugarea a 100 de calorii în fiecare zi, de exemplu, vă puteți stimula creșterea de grăsime și vă puteți asigura că aportul caloric zilnic depășește nevoile crescânde ale corpului.
băuturi
Pentru a te îngrași în cel mai sănătos mod posibil, ar trebui să-ți menții programul de exerciții fizice pe parcursul întregii luni și să te bazezi pe calorii în plus pentru a câștiga în greutate. Înlocuind apa cu alte băuturi pe parcursul zilei, puteți satisface acest aport caloric în exces fără a vă modifica în mod semnificativ dieta. De exemplu, fiecare cană de apă pe care o înlocuiești cu un procent sau lapte de soia adaugă aproximativ 100 de calorii, o cană de suc de mere adaugă 114, iar o băutură de înlocuire a mesei adaugă 355 calorii. Pe lângă stimularea aportului caloric, aceste sucuri naturale, lapte și înlocuitori de masă vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice fără a adăuga grăsimi sau zahăr dietetice excesive.
Alte alimente
Mâncarea alimentelor zaharoase cu conținut ridicat de grăsimi este un mod ușor de a deveni gras. Din cauza lipsei conținutului nutrițional din aceste alimente, însă, sănătatea dvs. va scădea grav dacă le folosiți pentru a crește în greutate. În schimb, ar trebui să mănânci alternative mai multe cu calorii sau să adaugi alimente bogate în calorii în mod natural la alte feluri de mâncare. De exemplu, înlocuirea cerealelor pentru micul dejun cu granola poate adăuga 100 de calorii, în timp ce completarea cu o banană adaugă încă 105 calorii. Amestecând 100 g de pui în salata ta adaugă aproximativ 300 de calorii, o uncie de migdale adaugă 169 de calorii și o cană de ananas adaugă alte 85 de calorii. Prin adăugarea de surse sănătoase de calorii, cum ar fi acestea, la toate mesele tale de-a lungul lunii, poți să te îngrași în cel mai rapid, sănătos mod posibil.
