Magneziul este un mineral care se găsește în alimente și suplimente. Recomandările pentru aport variază, iar cantitatea pe care o luați sub formă de supliment - dacă este cazul - ar trebui să depindă de câtă cantitate de magneziu obțineți în alimentație. Obținerea sumei corecte este importantă; a obține prea mult poate provoca diaree și crampe.
Deficiență și exces
Aporturile de magneziu în Statele Unite sunt constant mai mici decât ar trebui să fie, conform sondajelor guvernamentale. Simptomele precoce ale deficienței de magneziu includ mai multe probleme gastro-intestinale, inclusiv greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare. Deși unele probleme gastrointestinale pot fi prezente în timpul deficienței, ele apar și din consumul excesiv de nivel de magneziu. Mai multe studii arată că ingestia în exces de magneziu poate provoca diaree; de fapt, unele studii se concentrează în special pe tendințele de magneziu de a provoca această reacție.
Alimente vs. suplimente
Obținerea unui nivel ridicat de magneziu prin alimente nu ar trebui să provoace diaree. Acest lucru se datorează faptului că rinichii ajută la eliminarea excesului prin urină. Totuși, același răspuns nu apare atunci când magneziul este luat sub formă suplimentară prin suplimente nutritive sau anumite medicamente. Există multe tipuri de suplimente de magneziu, iar cele care pot provoca diaree sunt carbonatul de magneziu, gluconatul de magneziu, oxidul de magneziu și clorura de magneziu.
Prize admise
Menținerea aproape de cantitățile recomandate poate ajuta la prevenirea efectelor secundare neplăcute precum diareea. Bărbații de peste 30 de ani au nevoie de 420 de miligrame zilnic, în timp ce femeile au nevoie de 320 de miligrame. Bărbații sub 30 de ani au nevoie de 400 de miligrame; pentru femei este de 310 miligrame. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua un supliment de magneziu.
Străduiți-vă pentru alimente sănătoase bogate în fibre
Orientările dietetice actuale recomandă ca majoritatea nutrienților să fie consumate prin alimente și nu prin suplimente. Acest lucru poate fi benefic în cazul obținerii unui aport adecvat de magneziu, deoarece suplimentele sunt mai susceptibile de a provoca diaree. În timp ce mulți americani au un deficit de magneziu, acest mineral important este disponibil pe scară largă în multe alimente. Atât alimentele vegetale, cât și animalele conțin magneziu și, în general, alimentele care conțin fibre tind să conțină și magneziu. Alimentele bogate în magneziu includ nuci, semințe, fasole și leguminoase, cereale integrale și verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și broccoli.
