Exercitarea este o fațetă importantă atât a controlului în greutate, cât și a pierderii în greutate. Dar când atingeți o anumită greutate, activitatea fizică poate fi dificilă. Excesul de kilograme necesită mai multă energie pentru a vă deplasa, ceea ce vă determină să deveniți obosiți și să stresați oasele și articulațiile, făcând exercițiile inconfortabile. Acest lucru nu ar trebui să te descurajeze să faci exerciții fizice. O serie de activități fizice pot fi realizate la orice greutate. Dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este probabil una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu pentru persoanele care cântăresc peste 300 de kilograme. Nu este necesară nicio instrucțiune, așa că puteți începe să mergeți imediat. Și o poți face aproape oriunde. Începeți încet, lucrând până la 30 de minute trei zile pe săptămână. Pe măsură ce timpul trece, încercați să vă împingeți până la 45 de minute, cinci zile pe săptămână, sugerează Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge.
Înot
Dacă mersul este prea incomod, încercați înotul în schimb. Apa te va face plutitoare și articulațiile tale nu vor fi stresate. În plus, apa adaugă rezistență, care îți poate consolida și tonifica mușchii. Ca și în timpul mersului, încercați să înotați timp de cel puțin 30 de minute, trei zile pe săptămână și lucrați spre un obiectiv de 45 de minute, cinci zile pe săptămână.
Ciclism
Ciclismul oferă un exercițiu cu impact relativ redus, pe care îl poți face chiar dacă cântărești 300 de kilograme. Acesta este un alt exercițiu care va minimiza stresul asupra oaselor și articulațiilor. Poate doriți să porniți pe o bicicletă fixă, pentru a evita căderea, mai ales dacă nu ați mers cu bicicleta de ani buni. Lucrați spre un obiectiv inițial de 30 de minute, trei zile pe săptămână, apoi creșteți durata și frecvența la 45 de minute, cinci zile pe săptămână.
Eliptic
Un antrenor eliptic oferă o altă opțiune. La fel ca înotul și ciclismul, antrenorii eliptici oferă un antrenament cu impact redus. Puteți crește intensitatea fără a adăuga încordare la articulații și oase. Ca și în cazul celorlalte opțiuni de exercițiu, lucrați spre un obiectiv inițial de 30 de minute, trei zile pe săptămână, apoi creșteți durata și frecvența la 45 de minute, cinci zile pe săptămână.
Sport
Nu trebuie să vă retrageți exercițiul în activități solitare. Înscrie-ți un prieten pentru a juca rachetă, tenis, baschet, fotbal, squash sau orice alt sport vă place. Atâta timp cât te miști, faci ceva pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.
