Există o mulțime de confuzii cu privire la faptul dacă făina de ovăz ajută la ameliorarea constipației sau o înrăutățește. Unii oameni cred că făina de ovăz este unul dintre alimentele care provoacă constipație. Alții jură că făina de ovăz este un laxativ bun. Deci care este?
Răspunsul scurt: făina de ovăz îți poate oferi cu siguranță interiorul o senzație ușoară și liberă, păstrându-ți urmele digestive active. Mai mult decât atât, consumul de făină de ovăz vă poate ajuta să scădeți nivelul de colesterol, să vă reduceți nivelul de zahăr din sânge și să mențineți o greutate sănătoasă, potrivit unui studiu publicat în Journal of Food Science and Technology în februarie 2015. Înțelegerea mai mult despre tipurile de fibre și respectivele lor beneficiile vă pot ajuta să faceți alegeri mai bune dietetice.
Mai multe fibre echivalează cu mai puțin constipație
Mâncarea unei diete bogate în fibre este o modalitate de a vă limita riscul de constipație, potrivit MedlinePlus. Fibra insolubilă, care se găsește în cereale integrale, leguminoase, fructe și legume, este deosebit de benefică în acest scop. Acest tip de fibre adaugă volum în scaunul dvs. și captează apa pentru a vă face mai moale scaunul. Deoarece scaunele moi și voluminoase tind să se deplaseze mai ușor prin tractul digestiv, consumul de făină de ovăz vă poate ajuta să vă mențineți regulat, astfel încât să nu rămâneți constipat.
Două feluri de fibre de ovăz
Cert este că făina de ovăz are două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Fibra solubilă leagă scaunele libere. De aceea, făina de ovăz, precum bananele, este bine să mănânci atunci când ai un stomac care poate provoca diaree. Dar bananele, care sunt de asemenea obligatorii, sunt bogate într-o fibră solubilă numită pectină, care vă poate încetini digestia. Conținutul mare de fibre insolubile de ovăz poate ajuta la menținerea traficului în mișcare prin tractul gastro-intestinal. În schimb, bananele - în special cele coapte - pot să vă constipați.
De aceea, făina de ovăz nu este prietenă cu constipația. Fiecare cană de ovăz obișnuită sau rapidă preparată cu apă conține aproximativ 4 grame de fibre. Adică aproximativ 16 la sută din valoarea zilnică de 25 de grame. Din aceasta, aproximativ jumătate, sau 2 grame, constă din fibra insolubilă care este utilă pentru prevenirea constipației prin tragerea apei în intestine. Cealaltă jumătate este constituită din fibre solubile care scad colesterolul.
Du-te încet și bea apă
Deși o dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea constipației, dacă îți crești prea repede aportul de fibre și nu crește, de asemenea, cantitatea de apă pe care o bei, de fapt ar putea provoca constipație, balonare, gaze sau diaree până când corpul te obișnuiește aport nou, mai mare de fibre. Consumul mai mult de 50 de grame de fibre pe zi poate interfera și cu absorbția anumitor nutrienți, cum ar fi calciul, fierul, magneziul și zincul, potrivit Clinicii Mayo.
Accelerați-vă jocul și digestia
Exercitarea a aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi și a bea multă apă - cel puțin opt pahare pe zi - vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți regulat, conform National Clearinghouse Information Information Diseases. Nu încercați să vă mențineți în intestin; du-te la baie ori de câte ori simți dorința. În caz contrar, puteți înceta să mai simțiți această dorință. Uneori ajută să folosești baia la aproximativ 15 minute până la 45 de minute după ce ai luat micul dejun. Consultați medicul pentru a vedea dacă medicamentele pe care le luați vă pot cauza constipația.
