Această senzație rigidă și dureroasă pe care o obțineți în zilele de după exercițiu este un răspuns fiziologic normal cunoscut sub numele de dureri musculare cu debut întârziat. Puteți considera ca un semn pozitiv că mușchii dvs. au simțit antrenamentul, dar durerea vă poate dezactiva și la exerciții fizice. Există modalități de a intra într-un antrenament la fel de eficient fără durere.
Cauza de bază
Fiziologii de exerciții au crezut cândva că acumularea de acid lactic a contribuit la întârzierea durerilor musculare. Cu toate acestea, acum știu că acidul lactic a dispărut înainte de apariția durerii. Durerea corporală este cauzată cel mai probabil de lacrimi minuscule în fibrele mușchilor lucrați, precum și de spasme musculare și, în unele cazuri, de suprasolicitarea mușchilor.
Factori de risc
Ești mai probabil să dezvolți o durere musculară cu debut întârziată dacă ești nou să lucrezi, dacă ai mers mult timp fără să faci exerciții fizice și să începi din nou, dacă ai ales un nou tip de activitate fizică sau dacă ai crescut recent intensitatea, lungimea sau frecvența sesiunilor de exercițiu. De asemenea, aveți mai multe șanse de a dezvolta durere dacă ședințele dvs. de exerciții fizice sunt bogate în contracții musculare excentrice, care apar în timpul acțiunilor, cum ar fi scăderea greutății înapoi în jos după un ondulament bicep.
Trecând prin ea
Deoarece niciun medicament nu poate trata durerea musculară cu întârziere, timpul este cel mai mare vindecător al durerilor musculare induse de exerciții fizice. S-ar putea să începeți să experimentați durere în 24 până la 48 de ore de la antrenamentul dvs. și ar trebui să înceapă să scadă cu 72 de ore de la antrenamentul dvs. În loc să lăsați disconfortul să preia, luați niște pași pentru a-l reduce pe măsură ce mușchii se vor reface. Utilizarea unui pachet de gheață sau de căldură pe zonele afectate poate fi calmantă, deoarece poate fi masaj terapie, întindere blândă și antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul.
profilaxie
Indiferent dacă sunteți un antrenor neexperimentat sau un sportiv avid, păstrarea „lentă și constantă” în minte vă va ajuta să reduceți durerile musculare post-exercițiu. De exemplu, începe antrenamentul cu greutatea folosind greutăți mai ușoare de două până la trei ori pe săptămână și crește lent intensitatea, frecvența și durata cu 10 la sută pe săptămână pe măsură ce devii mai puternic. Aceeași metodă ar trebui să se aplice dacă puteți parcurge cu ușurință trei mile, dar sunteți nou pentru kickboxing De asemenea, indiferent cât de experimentat ai fi la alegerea ta, încălzirea timp de cinci până la 10 minute înainte și întinderea ușoară a mușchilor după aceea poate ajuta la reducerea riscului de durere în zilele următoare. Dacă continuați să suferiți durere, observați cât de des efectuați contracții musculare excentrice. Dacă de multe ori alergați în jos sau ridicați greutăți mari, de exemplu, poate fi necesar să alternați între activitatea dvs. activă și activitățile care nu produc atât de multe contracții excentrice.
