Îmbinarea Lisfranc este acea piesă din mijlocul piciorului care vă permite să vă îndoiți piciorul în timp ce mergeți. Potrivit Academiei Americane de Medici de Familie, articulația poartă numele chirurgului francez Jacques Lisfranc, care a dezvoltat o tehnică de amputație în armata lui Napoleon pentru a îndepărta gangrena odată ce s-a pus în vârf. O entorsă de la mijlocul piciorului sau vătămarea acestei articulații este adesea diagnosticată greșit. Detectarea timpurie corectă poate duce la o reabilitare mai rapidă.
Reabilitare timpurie
Odată diagnosticat, se recomandă imobilizarea piciorului. Puteți primi o distribuție scurtă de mers sau un dispozitiv orthotic detașabil pentru a suporta uneori greutatea. Tratamentul precoce pentru o entorsă de la mijlocul piciorului implică stabilitate care nu poartă greutate. Dacă puneți greutate pe articulația vătămată, aceasta poate provoca un handicap permanent. Cu piciorul înfășurat, puteți să vă deplasați cu ajutorul cârjelor sau a unui călător. Exercițiile de mers pe jos și de întărire a picioarelor pentru primele patru până la șase săptămâni vă vor ajuta să vă mențineți mobilitatea. Wiggle degetele de la picioare în mod regulat, în timp ce purtați distribuția pentru a menține o circulație bună.
Exerciții de întindere
După terminarea distribuției, ar trebui să vă angajați într-un model strict de exerciții de întindere în fiecare dimineață și pe parcursul zilei, pentru a menține piciorul în picioare și pentru a preveni rigiditatea. Înainte de a vă ridica chiar din pat, întindeți vârful piciorului, îndreptându-vă degetele în jos în timp ce sunteți încă întins în pat. Țineți întinderea fără a salta piciorul timp de 10 secunde, eliberați și repetați de trei ori. Mutați-vă încet piciorul dintr-o parte în alta. Apoi coborâți-vă și apucați-vă în spatele vârfului piciorului și trageți-l încet spre corp. Din nou, țineți timp de 10 secunde, eliberați și repetați. Efectuați exercițiile de întindere a piciorului de cel puțin încă două ori în timpul zilei.
Exerciții de întărire a picioarelor
Este important să-ți consolidezi mușchii picioarelor, deoarece reabilitarea continuă să ofere sprijin suplimentar piciorului tău slăbit. Folosiți greutăți ale gleznei pentru a adăuga rezistență și pentru a construi forța superioară și inferioară a picioarelor. Cureați o greutate de o jumătate de kilogram în jurul gleznei și întindeți-vă pe podea pe spate. Cu picioarele întinse, ridicați piciorul cât mai sus, țineți-l timp de câteva secunde, coborâți și repetați de 10 ori. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Utilizați o bilă de stabilitate pentru o intensitate suplimentară. Întindeți-vă mingea pe stomac și echilibrați-vă, așezând mâinile plate pe podea în fața voastră. Ridicați lent un picior, țineți, eliberați și repetați. Repetați piciorul opus. După ce ați câștigat puterea, efectuați ridicarea picioarelor înapoi cu greutăți ale gleznei.
Exerciții ale picioarelor inferioare
Pe măsură ce continuați să vă recuperați, este posibil să găsiți sport cu impact ridicat și exerciții fizice care provoacă durere la mijlocul piciorului. Conform Institutului de Ortopedie și Medicină Sportivă, o entorsă de la mijlocul piciorului reprezintă o vătămare gravă și vă poate împiedica să participați la o serie de activități cu impact mare. Exercitiile care iti consolideaza gamba si stralucirea te vor ajuta sa te mentii mai mobil. Încercați să ridicați vițelul în picioare, stând cu fața la un perete la aproximativ 6 - 12 centimetri distanță, cu lățimea picioarelor între ele. Puneți mâinile plate pe perete. Ridicați călcâiele de pe podea în timp ce vă sprijiniți greutatea și echilibrați-vă pe perete. Expirați pe măsură ce vă ridicați și apoi inspirați-vă pe măsură ce călcâiele jos. Repetați de 10 ori.
