Cum se întărește mușchiul arcului la nivelul piciorului

Picioarele tale sunt responsabile pentru o mare parte din mobilitatea ta, așa că atunci când devin dureroase, așa cum se poate întâmpla cu picioarele plate, calitatea vieții tale poate suferi. Picioarele plate sau arcadele căzute este o condiție în care arcul piciorului s-a prăbușit. Leziunile, stresul prelungit la nivelul piciorului sau procesul normal de îmbătrânire sunt de obicei cauza arcadelor căzute la adulți. Cazurile severe pot necesita o intervenție chirurgicală; cu toate acestea, cel mai adesea puteți ajuta la ameliorarea disconfortului prin întărirea piciorului cu exerciții vizate.

Rămâi activ, menținându-ți picioarele puternice și sănătoase. Credit: Staras / iStock / Getty Images

Pasul 1

Consultați-vă cu medicul înainte de a vă trata arcadele căzute pe cont propriu pentru a vă asigura că nu suferiți de o afecțiune mai gravă. Efectuați exerciții de întărire pentru picioare, odată ce medicul vă dă aprobarea.

Pasul 2

Încălzește-ți corpul făcând 10 minute de exerciții cardiovasculare care nu au impact ușor. Ciclismul și canotajul sunt exemple de non-impact; mersul pe jos este considerat a fi un impact ușor.

Pasul 3

Efectuați exercițiul de echilibru și atingere, care vă folosește arcul pentru stabilitate. Stai desculț cu partea dreaptă a corpului, lângă spătarul unui scaun. Puneți mâna dreaptă pe scaun pentru sprijin, în timp ce ridicați piciorul drept de pe podea și echilibrați-vă pe piciorul stâng. Înclinați ușor genunchiul stâng. Implicați arcul piciorului; asigurați-vă că degetul mare rămâne pe podea. Înclinați-vă înainte în talie și întindeți-vă cu mâna stângă cât mai departe în fața dvs., cât puteți, menținând în continuare echilibrul și menținând genunchiul la o ușoară îndoire. Reveniți la poziția de pornire. Completați două seturi de 10 repetări pe fiecare picior.

Pasul 4

Stai înalt pe marginea unui scaun pentru exercițiul de ridicare a prosopului. Îndepărtați-vă șosetele și pantofii și așezați-vă picioarele pe podea. Poziționează un prosop de mână pe podea în fața picioarelor. Începeți cu piciorul drept; ridica prosopul cu degetele de la picioare. Țineți contracția pentru un număr și apoi eliberați prosopul înapoi pe podea. Completați 10 până la 20 de repetări și repetați pe piciorul stâng. Măriți provocarea punând o carte mică sau un alt element pe prosop, care va oferi rezistență și va face mai dificil să ridicați prosopul de pe podea.

Pasul 5

Masează arcul piciorului cu o cutie de suc sau o minge de tenis; masarea arcului ajută la creșterea flexibilității și la reducerea etanșității pe partea inferioară a piciorului. Puneți conservele sau bilele pe podea și rotiți arcul de mijloc peste el, mișcându-vă înainte și înapoi timp de trei-cinci minute. Repetați pe celălalt picior.