Există, în total, opt soiuri de vitamina B din grupul de vitamine B. Corpul dvs. primește în mod obișnuit cantitatea necesară zilnică de la alimente, cum ar fi carne, pește și lactate. Complexul de vitamina B este eticheta pentru un supliment de vitamine care conține mai mult de una dintre aceste vitamine B sau care include toate cele opt.
Cele opt care alcătuiesc un supliment din complexul de vitamine B au fiecare beneficii individuale, care sunt parte integrantă a multor procese corporale importante. Dar acestea pot avea un efect asupra creșterii în greutate, lucru important de luat în considerare înainte de a crește aportul zilnic.
Tiamina (vitamina B1)
Tiamina, sau vitamina B1, are rolul principal de a converti glucoza în energie și joacă un rol cheie în menținerea sănătății sistemului nervos.
Se poate găsi în cerealele cu cereale integrale, precum și în semințe, leguminoase, drojdie și carne de porc.
Deficitul de tiamina poate pune în pericol funcționarea sistemului nervos și poate afecta chiar și sistemele cardiovasculare și gastro-intestinale, dacă nu sunt tratate corect.
Rolul creșterii în greutate: Un studiu din martie 2015 publicat în Journal of Advances in Nutrition a descoperit că există o legătură între pacienții obezi și o deficiență de tiamina, sugerând că deficitul de tiamina poate contribui de fapt la creșterea în greutate. Studiul a ajuns la concluzia că ar trebui să aibă loc alte studii pentru o concluzie concretă, dar, cu toate acestea, legătura a fost prezentă.
Riboflavina (vitamina B2)
Riboflavina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B2, este esențială pentru sănătatea pielii și îmbunătățirea vederii. De asemenea, ca multe vitamine din grupa B, ajută la producerea de energie.
Riboflavina poate fi găsită în lapte, iaurt, pâine cu cereale integrale și legume verzi cu frunze.
Deși este mai rar decât alte deficiențe, poate apărea deficiență de riboflavină. Printre simptome se numără gura uscată, crăpată, inflamația limbii, sensibilitatea la lumină și roșeața ochilor. Această deficiență este de obicei asociată cu aportul excesiv de alcool.
Rolul creșterii în greutate: Nu există dovezi clinice care să sugereze că riboflavina are vreun rol special în creșterea sau pierderea în greutate, astfel încât, printre vitaminele incluse într-un supliment din complexul B, este în mare măsură lipsit de importanță. Cu toate acestea, este important în metabolismul grăsimilor, deci ar trebui să fie încă o parte din dieta ta.
Niacină (vitamina B3)
Niacina, sau vitamina B3, joacă un rol integral în transformarea grăsimilor, carbohidraților și alcoolului în energie. Similar cu riboflavina și tiamina, ajută la promovarea integrității pielii și a sănătății sistemului nervos. Se poate găsi în păsări de curte, lapte, ouă și ciuperci.
Rolul creșterii în greutate: Niacinul în doze mai mari poate fi utilizat pentru a combate colesterolul ridicat și grăsimile mari din sânge, dar nu există nicio legătură semnificativă între aportul de niacină și creșterea în greutate sau pierderea în greutate. Deficiența poate provoca pierderea poftei de mâncare, dar acest lucru nu înseamnă că nivelurile mai mari de niacină încurajează creșterea în greutate.
Acid pantotenic (vitamina B5)
Acidul pantotenic, sau vitamina B5, este benefic în producția organismului de celule roșii din sânge și hormoni steroizi.
Poate fi găsit în multe alimente, în special în ficat, rinichi, alune și leguminoase.
Ca și în cazul deficienței de riboflavină, este incredibil de rar să fie deficitar de acid pantotenic, deoarece este prezent în aproape toate alimentele, dar simptomele includ oboseală, vărsături și probleme digestive.
Rolul creșterii în greutate: Nu există dovezi clinice care să sugereze că acidul pantotenic joacă un rol semnificativ în creșterea sau pierderea în greutate.
Funcția Vitamina B6
Vitamina B6 influențează procesele creierului și chiar ajută la dezvoltarea creierului, fiind de asemenea benefică pentru sistemul imunitar.
Poate fi găsit în pește, scoici, fructe și nuci.
Este important să te atenți la cantitatea de vitamina B6 pe care o consumi. Cantitățile excesive, în special prin suplimentare, pot duce la afectarea nervilor. Simptomele includ dificultăți de mobilitate și amorțeală ale mâinilor și picioarelor.
Rolul creșterii în greutate: Singura dovadă clinică care sugerează o corelație între vitamina B6 și creșterea în greutate este dintr-un studiu din 2008 publicat în Jurnalul Internațional al Obezității , care a constatat că nivelurile mai mari de B6 s-au corelat cu o pierdere în greutate la femeile obeze. Totuși, acest lucru nu demonstrează că vitamina B6 este instrumentală în pierderea în greutate.
Funcția Vitamina B12
Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cianocobalamină , promovează creșterea și sănătatea globulelor roșii, agilitatea mentală și descompunerea acizilor grași pentru a crea energie.
Harvard Health Publishing recomandă că surse de vitamina B12 pot fi găsite în aproape orice aliment care este de origine animală, motiv pentru care cei angajați într-o dietă vegană sau vegetariană trebuie să fie atenți la aportul lor de vitamina B12 pentru a se asigura că sunt suficient.
Harvard Health Publishing recomandă, de asemenea, că simptomele deficienței includ oboseala, pierderea poftei de mâncare, respirația și chiar probleme mentale, cum ar fi depresia și pierderea memoriei.
Deficiență și creștere în greutate B12
Există o legătură între deficitul de vitamina B12 și creșterea în greutate, deoarece joacă un rol important în transformarea grăsimilor în energie.
Când organismul are un deficit de vitamina B12, acesta va începe să transforme anumite substanțe nutritive în grăsimi, spre deosebire de energie. Prin urmare, prin menținerea corpului cu nivelurile de vitamina B12 pe care le cere, orice exces de nutrienți va fi transformat în energie, spre deosebire de excesul de grăsime.
Bacsis
Aportul zilnic recomandat de vitamina B12 la adulți, indiferent de sex, este de 2, 4 micrograme, explică experții de la Institutele Naționale de Sănătate.
Injecție și creștere în greutate BCo
Aportul de vitamina B poate fi suplimentat prin injecții, precum și cu capsule complexe B. Injecțiile complexului B vă pot oferi, de asemenea, nivelurile suplimentare de vitamine B de care aveți nevoie.
Deși nu există o legătură specifică, dovedită între injecțiile complexului B și creșterea în greutate, există factori străini care pot afecta greutatea totală a organismului atunci când se încorporează injecții complexe B.
Clinica Mayo explică faptul că injecțiile din complexul B ajută la accelerarea descompunerii grăsimilor în cadrul procesului metabolic, iar vitaminele complexului B precum B12, riboflavina, niacina și tiamina joacă toate un rol integral. Această accelerare a procesului face ca astfel să se depună mai puține grăsimi în corp, ceea ce poate preveni creșterea în greutate excesivă.
Avertizare
Suplimentele din complexul de vitamina B pot provoca unele interacțiuni negative cu alte medicamente, așa că, înainte de a continua orice capsule sau injecții, consultați medicul dumneavoastră medical.
