Diet Coke este o modalitate ușoară de a-ți repara dulceața fără a supraîncărca zahărul, dar asta înseamnă că este sănătos? Poate că te simți umflat în ultima vreme sau ai câștigat în greutate în loc să o pierzi. Dacă ați auzit lucruri rele despre îndulcitori artificiali, s-ar putea să vă întrebați dacă soda de dietă este de vină.
Bacsis
Coca dietetică ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate, dar nu există dovezi care să demonstreze că poate provoca retenție de lichide.
Înțelegerea retenției de fluide
Clinica Mayo remarcă faptul că termenul medical pentru pufuleț - în special la mâini, brațe, picioare, picioare și glezne - este edem, o afecțiune caracterizată prin reținerea excesului de lichid prins în țesuturile corpului. Așadar, asta înseamnă că puteți blama sodă dietetică pentru fața voastră umflată? Probabil ca nu. Mulți oameni presupun că îndulcitorii artificiali, cofeina și carbonatarea pot provoca umflarea, dar majoritatea dovezilor indică faptul că Coca dietetică este inofensivă în general (deși nu este la fel de sănătoasă ca apa simplă).
Ce este în dieta Coke?
Doar pentru că Diet Coke are zero calorii pe porție, asta nu înseamnă că este sănătos. Câteva aspecte importante din ceea ce este în sodă dietetică includ, de obicei:
Aspartam: În loc de zahăr, Diet Coke este îndulcit cu aspartam, un îndulcitor nutritiv alternativ care nu produce decât un număr discreționar de calorii, deoarece corpul tău nu descompune aspartamul la fel cum face și zahărul.
Deși poate ați auzit despre presupusele pericole ale acestuia, nu există nicio indicație a unei legături între aspartam și edem. Aspartame a fost aprobat de Food and Drug Administration din 1981 și a fost considerat în siguranță prin mai mult de 100 de studii.
Cofeină: S-ar putea să reproșezi retenția de lichide asupra cofeinei. La urma urmei, există o concepție greșită acolo că cofeina te face să te deshidratezi, astfel încât corpul tău încearcă să rețină cât mai mult lichid pentru a compensa ceea ce a pierdut. Dar nu este cazul: diureticele ajută de fapt la reducerea umflăturii și balonării, potrivit Heart & Stroke of Canada. Mai mult, Diet Coke are doar 46 de miligrame de cofeină pe o porție de 12 uncii, iar majoritatea adulților sănătoși pot consuma până la 400 de miligrame de cofeină pe zi.
Mai important, însă, poate fi o concepție greșită care te cafeină te deshidratează. Potrivit Dr. Beth Kitchin, profesor asistent de științe ale nutriției la Universitatea Alabama din Birmingham, într-un interviu din 2014 cu UAB News, băuturile cofeinizate nu te deshidratează, iar sodul dietetic poate servi chiar ca o alternativă hidratantă pentru cei care nu nu-i place apa simplă.
Contrar credinței populare, cofeina și retenția de lichide nu au nicio corelație. Retenția de lichide are multe cauze recunoscute, însă consumul de cofeină nu este una dintre ele.
Sodiu: O cauză obișnuită a edemului este consumul prea mult de alimente sărate, dar, chiar dacă Diet Coke conține sodiu, este de doar 40 de miligrame pe o porție de 12 uncii. Ghidul dietetic pentru americani, 2015-2020, recomandă un nivel superior de 2.300 mg de sodiu pe zi. Cu excepția cazului în care consumați mai mult de 57 de conserve de sodă dietetică pe zi, este puțin probabil ca obiceiul tău Coke Diet să fie de vină pentru edem.
Carbonatare: Soda obține caracterul său puternic de a fi dioxidul de carbon dizolvat. Consumul atât de multe bule te poate face să te simți puțin gazos, dar carbonatarea nu îți va deshidrata corpul - de fapt, băuturile carbogazoase sunt la fel de hidratante ca apa.
Pierdere în greutate cu dietă
Chiar dacă Diet Coke nu are legătură cu balonarea și umflătura, asta nu înseamnă neapărat că te va ajuta să slăbești. Dimpotrivă, studiile au arătat că consumul de Cocs dietetic te poate determina să crești în greutate.
Într-un studiu publicat în numărul de iulie 2017 al Jurnalului Asociației Medicale Canadiene , cercetătorii au descoperit că consumul de îndulcitori nenutriți provoacă creșterea în greutate și afecțiuni conexe precum sindromul metabolic și diabetul de tip 2.
Doar pentru că este lipsit de zahăr nu înseamnă că Diet Coke este un sănătos gratuit pentru toți, dar nu este probabil o cauză de edem. Aruncați o privire la alte aspecte ale dietei dvs. și dacă balonarea nu dispărește, luați în considerare alte modalități de reducere a retenției de apă.
