O hernie de disc lombar apare în partea inferioară a spatelui și are ca rezultat simptome precum dureri de spate ascuțite sau plictisitoare, spasme musculare, slăbiciune a picioarelor și sciatică. Herniile de disc lombar sunt probleme frecvente, afectând aproximativ 1 până la 2 la sută dintre americani, potrivit unui articol din septembrie 2006 din „The Journal of Bone and Joint Surgery”, intitulat „Radiculopatia și hernia discului lombar”. Exercițiile McKenzie pot fi eficiente în scăderea simptomelor, în special a durerii la picioare.
Metoda McKenzie
Exercițiile McKenzie centralizează durerile de spate, mutând-o de la picior în partea inferioară a spatelui cu exerciții zilnice care acționează pentru ameliorarea durerilor acute sau cronice. Exercitiile McKenzie te pregatesc pentru exercitii mai dificile, precum stabilizarea lombara. Exercițiile de stabilizare lombară consolidează mușchii de bază pentru a menține coloana lombară în poziție neutră - fără arcuire sau rotunjire a spatelui inferior - printr-o varietate de poziții, de la culcare până la sărituri. Aceste exerciții sunt uneori mai reușite decât exercițiile McKenzie în reabilitarea unui disc herniat lombar, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici.
Exerciții de extensie
Exercițiile McKenzie se încadrează în două categorii cu mișcări opuse, extensie și flexie. Exercițiile de extensie și flexie presupun deplasarea coloanei vertebrale în direcții opuse. Orice direcție aduce durerea în centrul spatelui inferior este tipul de exercițiu pe care ar trebui să-l utilizați. Exercițiile de extensie funcționează prin mutarea coloanei vertebrale înapoi, care este extensia coloanei vertebrale. Un exemplu este să vă culcați pe abdomen și să lucrați pentru a vă ridica capul și pieptul de pe podea pentru a vă propune pe coate. Ridicarea capului și a pieptului face curba spatelui inferior pe măsură ce coloana vertebrală se mișcă înapoi. Exercițiile de extensie McKenzie implică, de asemenea, îndreptarea coloanei vertebrale, cum ar fi să stea sau să stea drept pentru a îmbunătăți postura.
Exerciții de flexie
Exercițiile de flexie McKenzie implică îndoirea coloanei vertebrale înainte, în direcția opusă ca extensie a coloanei vertebrale. Puteți efectua exerciții de flexie așezate, în picioare sau culcate pe spate. Un exemplu de exercițiu permanent este să vă aplecați înainte la talie. Puteți face acest lucru așezat pe un scaun. Aducerea genunchilor la piept în timp ce vă culcați este un exemplu de exercițiu de flexie culcată. Nu efectuați exerciții fizice dacă aveți un disc herniat, decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
limitări
Exercițiile McKenzie pot crește gama de mișcare, recuperarea vitezei și poate reduce sau chiar elimina durerea, dar numai cu un program specific conceput de un expert. Un pacient trebuie să treacă printr-o examinare minuțioasă pentru a diagnostica corect ce mișcări sunt benefice pentru problema sa specifică. Nu puteți învăța singuri aceste exerciții și puteți să vă puneți la dispoziție un program. Exercițiile McKenzie nu funcționează pentru toată lumea și pot fi limitate de alte condiții fizice, pe care medicul dumneavoastră ar trebui să le determine.
