Ciclismul este un exercițiu aerobic, cu ardere de calorii, care slăbește picioarele atunci când faci ciclism la intensitatea potrivită cu rezistența corectă. Nu puteți varia mișcarea ciclismului. Apăsați pedala în jos pentru a întoarce roata și a merge mai departe dacă mergeți cu bicicleta în aer liber sau rotiți volanul dacă mergeți cu bicicleta în interior. Fie că mergeți cu bicicleta rutieră sau cu bicicleta staționară, puteți modifica beneficiile pentru îmbunătățirea picioarelor, reglând ritmul sau rezistența, spune Exploratorium.
Bacsis
Când încercați să vă slăbiți picioarele cu bicicleta, ajustați-vă ritmul sau rezistența până când sunteți mulțumit de rezultate.
Pastreaza un ritm rapid
Ciclismul arde aproximativ 596 de calorii pe oră pentru o persoană de 155 de kilograme, potrivit Harvard Health Publishing. Beneficiile pentru arderea caloriilor ale ciclismului ajută la slăbirea picioarelor, chiar dacă arzi calorii din tot corpul. Pentru a vă asigura că folosiți mușchii picioarelor pentru creșterea anduranței - ceea ce însemnează grăsimea - ciclul într-un ritm între 80 și 110 rotații pe minut (rpm). Acesta este un ritm destul de rapid. Rpm reprezintă de câte ori rotirea roții într-un minut.
Alege-ți terenul
Ritmul rapid al ciclului se efectuează la un nivel de rezistență scăzută. Dacă utilizați o bicicletă interioară, reglați butonul de tensiune la un nivel ușor care vă permite să mențineți în mod confortabil ritmul de la 80 la 110 rpm. Dacă mergeți cu bicicleta mai repede decât asta, creșteți rezistența ușor. Un antrenament de ciclism în aer liber este efectuat cu o viteză scăzută pe un drum plat pentru a obține picioarele cicliste subțiri. Diferența cu un antrenament la deal este că corpul tău contractează mai des picioarele, ceea ce duce la tonifierea musculară.
Monitorizează-ți intensitatea
Combinația dintre viteza și rezistența ciclului stabilește nivelul de intensitate al antrenamentului. Îți monitorizezi intensitatea cu ritmul cardiac. Faceți exerciții fizice cu o frecvență cardiacă care este de aproximativ 65 până la 80 la sută din frecvența cardiacă maximă. Calculați acest lucru scăzând vârsta de la 220 și înmulțind rezultatul cu 65 și 80 la sută. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, mențineți-vă pulsul în acest interval pentru a vă arde grăsimea și a vă zveli picioarele. De asemenea, ține cont de variabilele care ar putea să îți elimine frecvența cardiacă maximă: vremea, vârsta și chiar nivelul de stres, spune bicicleta .
Timpul dvs. de antrenament
Antrenamentul dvs. de ciclism ar trebui să fie de minim 30 de minute. Dacă nu sunteți în imposibilitatea de a merge cu bicicleta timp de 30 de minute continuu, împărțiți-vă antrenamentele în plimbări de 10 minute. Creșteți treptat timpul zilnic, dar nu depășiți 60 de minute.
Pantofi de ciclism cu agrafe
În timp ce împingeți în jos pe pedale, fețele picioarelor sau cvadricepsul se strâng. Pentru a maximiza beneficiile pentru ciclism pentru picioarele tale, purtați pantofi pentru ciclism cu agrafe și atașați-vă la pedale. Folosind clemele, puteți trage în sus pe pedale, astfel încât hamstrings-ul dvs. să vă ajute cu bicicleta. Forma dvs. de ciclism face, de asemenea, o diferență în beneficiile de slăbire a picioarelor.
Poziționează-ți coapsele paralele între ele, cu genunchii orientați în față. Păstrează-ți picioarele plate sau degetele ușor în sus pentru a reduce cantitatea de contracție la nivelul viței și menține antrenamentul concentrat pe coapse. Uită-te la luciurile tale pentru a te asigura că rămân verticale în partea de sus a cursei de pedalare. Reglați-vă scaunul dacă unghiurile strălucitoare înainte sau înapoi.
