Încercarea de a pierde multă greutate într-o perioadă scurtă de timp este o idee proastă. Nu este o abordare sănătoasă a scăderii în greutate. Mai rău, dacă pierzi rapid în greutate, șansele sunt foarte mari, că pur și simplu vei câștiga înapoi kilogramele pe care le-ai pierdut. Deci, dacă vă gândiți la pierderea în greutate în termen de un an, sunteți pe drumul cel bun. Pierderea lentă în greutate poate fi obținută într-o manieră sănătoasă și veți construi obiceiuri care vă vor ajuta să mențineți greutatea în permanență.
Pierdeți în greutate încet
Trebuie să rulați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram. Rata ta de pierdere în greutate nu trebuie să fie mai mare de 1 la 2 lbs. pe săptămână în medie. Acesta este un obiectiv pe care îl puteți atinge combinând o alimentație sănătoasă și exerciții fizice moderate. Nu trebuie să sacrificați nutriția sau să exagerați exercițiul. Un kilogram sau doi pare mic. Cu toate acestea, la sfârșitul unui an, veți fi pierdut 52 - 104 lbs.
Exercițiu
Pentru o bună stare fizică și cardiovasculară, persoana obișnuită are nevoie de cel puțin 2-1 / 2 ore pe săptămână de exerciții fizice, cum ar fi alergarea, înotul sau o altă activitate aerobă. Dacă doriți să scăpați multă greutate, ar trebui să lucrați mai mult. Exercițiul moderat este cel mai bun. De exemplu, o tracțiune constantă la 5 km / h va arde caloriile fără riscurile de accidentare de a alerga mai greu. Inclusiv antrenamentul de forță, cum ar fi haltere pentru a construi mușchi, vă ajută să pierdeți în greutate. Musculatia arde mai multe calorii decat tesutul adipos, astfel ca adaugarea a cateva kilograme va ajuta efectiv la eliminarea grasimii.
Dietă
Odată ce corpul tău a păstrat calorii sub formă de grăsime, singura modalitate de a scăpa de exces este să îl folosești. Dacă continui să consumi mai multe calorii decât folosești, nicio cantitate de exerciții fizice nu te va determina să slăbești. Pentru început, Best Running Tips vă sugerează să reduceți consumul de alcool, mâncare rapidă și alimente bogate în calorii, precum tortul și bomboanele. Începeți un jurnal alimentar, astfel încât să vă înregistrați aportul alimentar și să identificați zonele cu probleme. Faceți din fructe și legume o parte mai mare din dieta dvs. zilnică. Pentru a dezvolta planuri de mâncare sănătoase și sărace în calorii, profitați de un plan de dietă conceput special pentru persoanele care doresc să reducă în greutate. Alegeți un plan bazat pe MyPlate al USDA sau al Departamentului Agriculturii din Statele Unite - un set actualizat de recomandări care provin din fosta piramidă alimentară USDA.
Gestionați-vă viața
Evaluarea propriei personalități și comportament este un mare pas spre pierderea în greutate de succes. Oamenii mănâncă adesea când oboseala sau o situație socială declanșează o supraalimentare. Alții răspund la stres, singurătate sau alte emoții puternice mâncând. Dacă identificați acești declanșatori, veți putea să vă gestionați mai bine comportamentul alimentar. De asemenea, este esențial să faci exerciții fizice în mod regulat. Pierderea de la 50 la 100 lbs. într-un an într-un mod sănătos nu numai că este posibil, dar rata lentă și constantă de pierdere în greutate este de fapt cea mai bună abordare. Pentru a avea succes, va trebui să vă angajați pentru schimbări pe termen lung în alimentația și în stilul dvs. de viață.
