Exercițiul moderat este adesea recomandat pentru a ajuta la creșterea fluxului de sânge, consolidarea mușchilor și oaselor și pentru a promova sănătatea și bunăstarea generală. Prin urmare, atunci când observați umflături după antrenamentele dvs., acesta poate fi o cauză de confuzie și îngrijorare. Umflarea sau edemul la nivelul picioarelor și gleznelor nu este neapărat neobișnuită și poate fi cauzată de o serie de factori.
Umflarea gleznei după exercițiu
Fluxul de sânge crescut
Este normal ca părțile corpului să se umfle în timpul și după exercițiu. Acest fenomen este asociat cu vasodilatația . În timpul exercițiului, vasele de sânge se deschid pentru a permite un flux de sânge crescut.
Acest lucru poate face ca mâinile, fața, picioarele și picioarele să se mărească ușor și chiar să pară umflate. Vasodilatația se inversează de obicei după ce corpul tău se răcește.
Umflarea și hormonii
Răspunsul hormonal poate fi responsabil pentru umflarea la unele persoane, în special la femei. Potrivit MedlinePlus, femeile care iau suplimente de estrogen pot fi mai predispuse la umflare. Femeile însărcinate sunt, de asemenea, susceptibile la umflare, datorită creșterii globale a nivelului de estrogen, precum și a creșterii volumului de sânge și a retenției de apă în întregul corp.
Deoarece exercițiile, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul și drumeția, încurajează efectele naturale ale gravitației, o mare parte din lichidele organismului se acumulează în mod natural la nivelul picioarelor inferioare, gleznelor și picioarelor în timpul activității fizice și, astfel, pot avea ca rezultat umflarea. Cu toate acestea, acest tip de umflare este temporar.
Umflarea din vătămare
Puteți dezvolta umflături dacă aveți o vătămare anterioară care încă nu a fost vindecată sau vă recuperați de la o intervenție chirurgicală recentă la nivelul picioarelor sau gleznelor. Fracturile de stres pot provoca umflarea. Dacă alergați sau mergeți foarte mult, inflamațiile la nivelul articulațiilor din cauza artritei sau iritării cauzate de tendinită sau sinovită pot fi, de asemenea, prezentate ca glezne umflate.
Edem cu defecte de organ
Deși umflarea picioarelor și picioarelor poate fi un semn al insuficienței organului, nu este probabil, mai ales dacă umflarea apare numai în urma unui antrenament. În cazurile de insuficiență cardiacă, hepatică sau renală, organul nu reușește, de obicei, în responsabilitatea sa de a circula lichidele în tot corpul. Aceste lichide în exces creează apoi edem care se poate manifesta sub formă de glezne umflate, mâini și picioare. De dragul siguranței, consultați medicul dumneavoastră dacă aveți probleme.
Remedii pentru umflare
Dacă ați exclus insuficiența și vătămarea organelor ca fiind posibile cauze ale umflăturii gleznei după exercițiu, nu trebuie să vă alarmați, atâta timp cât umflarea este manevabilă și scade după câteva ore. Dacă gleznele nu revin la dimensiunea normală, ar trebui să luați în considerare să vă odihniți din rutina de antrenament pentru a permite timpul de vindecare.
De asemenea, puteți aplica gheață pe zona afectată sau înmuiați-vă picioarele și gleznele într-o baie cu apă cu gheață și săruri Epsom. Luați în considerare să vă potriviți pentru pantofi sportivi potriviți, cu un design de încredere de încredere. Pantofii potriviți corect vă pot ajuta să vă asigurați că mersul dvs. este constant și mai puțin predispus la accidentări.
