Ce pot mânca fără dinți?

Legumele bine fierte pot fi consumate fără a mesteca. Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

fructe

Luați în considerare purificarea fructelor preferate. Credit: CGissemann / iStock / Getty Images

Bucurați-vă de beneficiile nutriționale ale fructelor dvs. preferate achiziționând versiuni purificate sau purificându-le singuri. Mereu este ușor disponibil și furnizează mulți din aceiași nutrienți ca un mere întreg. Căutați și alte fructe purificate, cum ar fi pere și piersici în supermarketul local. Mash fructe moi, cum ar fi banane, suficient de bine pentru a nu fi mestecați. J. Randy Wilson, autor al „The I-Can't-Chew Cookbook”, sugerează combinarea fructelor tale preferate, precum fructe de pădure și banane sau limes și căpșuni, pentru a face smoothie-uri sau shake-uri ușor de înghițit și hrănitoare.

legume

Legume aburite pentru a le face moi și pentru a-și păstra majoritatea nutrienților. Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Legumele bine gătite sunt suficient de moi pentru a le mânca fără dinți, iar aburirea lor ajută la păstrarea cea mai mare parte a nutrienților lor, astfel încât să puteți profita în continuare de ceea ce au de oferit. Aburizează legumele tale preferate până sunt foarte moi și apoi mătește-le sau piurează-le până când sunt netede. Butați legumele curățate cu cremă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și condimentele preferate pentru a crea supe sănătoase. Îmbunătățiți-vă aportul de proteine ​​combinând pește, carne sau fasole cu legume în supe, sugerează Wilson.

Cerealele

Faina de ovăz va fi totuși ușor de consumat. Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Cerealele calde, precum fulgii de ovăz sau farina, sunt ușor de consumat și vă oferă o doză sănătoasă de nutrienți. Butați în lapte cald, fructe curățate și o lingură de scorțișoară pentru un plus de gust. Taiteii pot fi, de asemenea, parte din dieta ta. Îmbunătățește-le cu legume purificate pentru un plus de nutriție. Combina orezul fiert cu legumele puse, cum ar fi morcovii sau dovleceii, pentru un gust ușor diferit.

Alimente proteice

Purificați-vă carnea preferată pentru a vă asigura că veți primi proteine ​​adecvate în dieta dvs. Credit: Elena Gaak / iStock / Getty Images

Purificați carnea și peștele dvs. preferat pentru a profita de proteine ​​și de alți nutrienți pe care îi furnizează. Sandra Woodruff și Leah Gilbert-Henderson, autori ai „Soft Foods for Easyy Eating Cookbook”, sugerează purificarea somonului cu sare, piper, suc de lămâie și cremă cu grăsimi reduse pentru a face un mousse de somon hrănitor și gustos. Înlocuiți peștele preferat pentru o masă similară. Adăugați carne curățată, cum ar fi carne de vită sau pui, la rețetele de supă sau combinați-le cu paste moi sau orez. Alte alimente proteice moi includ ouă ciupite, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de căsuță, iaurt și budincă