Nu există un singur mod corect de a renunța la fumat țigări. Majoritatea oamenilor încearcă să renunțe de mai multe ori înainte de a reuși, potrivit The American Cancer Society, care sugerează trei pași care să vă ajute să vă crească șansele de succes. În primul rând, luați decizia de a renunța. În al doilea rând, alege un plan care include abordarea simptomelor de sevraj. În al treilea rând, creați un plan de întreținere pentru a rămâne fără fum.
Curcan rece
Metoda curcanului rece implică încetarea fumatului într-o anumită dată. Societatea Americana de Cancer recomanda alegerea unei date specifice in luna urmatoare; alegerea unei date prea departe în viitor vă poate oferi timp pentru a raționaliza sau a pierde motivația. Înainte de data de renunțare, informați-vă prietenii și familia despre planurile dvs. și formați-vă un sistem de asistență. Îndepărtați țigările și scrumierele din casă, mașina și locul de muncă. Înlocuitorii orali precum gumă, bastoane de morcov, bomboane tari, bețișoare de scorțișoară, apă, paie și scobitori pot fi de ajutor. Luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență pentru mai multă asistență și rămâneți activ.
Prescripții și alte ajutoare
Consultați medicul dumneavoastră dacă vă interesează să încercați rețete precum bupropion, cu numele de marcă Zyban sau varenicline, cu numele de marcă Chantix. Adesea, trebuie să începeți să luați medicamentul cu o săptămână întreagă înainte de data renunțării, conform American Cancer Society. Unii oameni reduc fumatul folosind fie o gumă de mestecat cu nicotină, fie un plasture, ceea ce scade cantitatea de nicotină din sistemul dvs. de-a lungul timpului, potrivit site-ului web pentru alfabetizarea sănătății.
Încărcarea țigărilor
Puteți încerca să renunțați la fumat înțărcându-vă, micșorând încet numărul de țigări pe zi. Aceasta necesită disciplină, dar poate ajuta la reducerea simptomelor de sevraj. De exemplu, dacă aveți de obicei o ceașcă de cafea și o țigară dimineața, luați o ceașcă de cafea și niște fructe, o brioșă sau o patiserie. Apoi lucrați la următoarea asociere, care ar putea fi fumat în timpul conducerii; Înlocuiți această țigară pentru guma de mestecat. Continuați să reduceți numărul de țigări pe zi până când nu sunteți fumat. De asemenea, puteți încerca să fumați doar jumătate din fiecare țigară sau să fumați mărci mai ușoare cu mai puțină nicotină.
Rămâneți fără fum
Conform Centrelor de control al bolilor, ar trebui să iei „renunțarea la o zi la rând, chiar și un minut la rând” și să-ți dai o lună pentru a trece peste poftele. Persoanele care au fumat în mod regulat ani de zile vor experimenta retragere la renunțare. Cu toate acestea, în conformitate cu Societatea Americană de Cancer, simptomele de retragere ating de obicei două sau trei zile după oprire, apoi scad.
Recompenseaza-te
Asigurați-vă că vă recompensați pe parcursul reducerii sau renunțării la fumat. Reamintiti-va de succesul vostru. În câteva săptămâni de la renunțare, vă veți simți mult mai bine și ați făcut un mare pas către sănătatea pe termen lung.
