Cei mai mulți adulți sănătoși pot să-și satisfacă toate nevoile de vitamine, menținând o dietă sănătoasă care accentuează fructele și legumele proaspete, produsele lactate și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi și proteine integrale. Cu toate acestea, multivitaminele pot oferi un fel de „poliță de asigurare” împotriva deficienței de nutriție, potrivit Școlii de Sănătate Publică a Universității Harvard. A lua suplimente de vitamine sub formă de capsule, masticabile sau lichide este un mod convenabil de a-ți suplimenta dieta; cu toate acestea, suplimentele de vitamine au și dezavantaje potențiale, mai ales atunci când sunt luate în doze excesive.
Abordarea deficiențelor de dietă generală
Formulări speciale pentru nevoi specifice
Producătorii oferă vitamine și suplimente care se presupune că sunt formulate pentru a promova creșterea părului; ameliorează rigiditatea articulațiilor, durerea și umflarea din cauza artritei; ușurează simptomele depresiei; și pregătește corpul unei femei pentru o sarcină sănătoasă. Femeile, bărbații, copiii și persoanele în vârstă au fiecare o selecție dintre mai multe mărci multivitamine. A lua o multivitamină în fiecare zi, pe lângă faptul că consumă o dietă sănătoasă, este o modalitate ieftină de a vă asigura că primiți o nutriție adecvată, afirmă Școala Universității de Sănătate Publică din Harvard.
Suplimente și tulburări de sănătate
În unele cazuri, administrarea de suplimente de vitamine poate declanșa o stare de sănătate sau poate înrăutăți o stare de sănătate existentă. Suplimentele de vitamine pot conține aspartam, care pot cauza probleme dacă suferiți de fenilcetonurie sau PKU. Ar trebui să vă consultați cu un medic înainte de a lua un supliment de vitamine dacă aveți boli renale, avertizează Universitatea din Maryland Medical Center. Dacă sunteți fumător, administrarea de beta caroten poate crește șansele de a contracta cancer pulmonar, afirmă Clinica Mayo. Luând un multivitamin poate ajuta la ameliorarea simptomelor de oboseală cauzate de deficiențe de vitamine sau de o dietă generală precară; Cu toate acestea, oboseala poate fi un semnal pentru afecțiuni grave, cum ar fi o defecțiune tiroidiană, anemie sau depresie, afirmă Medline Plus. Dacă nu începeți să vă simțiți mai bine în câteva zile, încercați o altă formulă, afirmă Diets.com. Consilierea unui medic este de asemenea recomandată.
Supradozaj potențial
Nu depășiți doza recomandată pentru suplimentele de vitamine; anumite substanțe se pot acumula în corpul dvs. și pot provoca efecte adverse, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Suplimentele care conțin mai mult de 1.000 mg de vitamina E nu sunt considerate sigure, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Universitatea Harvard. Luând mai mult de 4.000 de unități internaționale, sau UI, de retinol pot fi toxice, afirmă Diet Channel. Dacă luați un multivitamin, fiți atenți la dozarea suplimentelor pentru nutrienți individuali sau puteți supradozați accidental la anumite vitamine, afirmă Diet.com.
