Un piept de pui poate părea o alegere sănătoasă pentru mâncare rapidă, dar nu dacă te săpezi într-un piept de pui extra crud KFC, spune HealthGuide.org. La 440 de calorii, 970mg sodiu și 27g grăsime, această bucată de pui furnizează 22 la sută din caloriile dvs. pe zi; 40% maxim de aport de sodiu; și 41 la sută din cantitatea maximă de grăsimi, bazată pe o dietă de 2.000 de calorii pentru adulți, conform Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente. Din fericire, cu puțină planificare și flexibilitate, vă puteți bucura de o masă mai sănătoasă la KFC.
Faceți alegeri alimentare mai sănătoase la KFC
Pasul 1
Pregătiți un plan de masă pentru zi. Dacă în mod normal mâncați 2.000 de calorii pe zi, decideți câte calorii puteți permite pentru masa KFC. Efectuați ajustări la restul mesei, dacă este necesar, dacă doriți să mâncați o masă mai mare decât în mod normal la restaurant.
Pasul 2
Verificați ghidurile nutriționale disponibile pe site-ul web KFC înainte de a pleca de acasă sau cereți o copie la restaurant. Graficele oferă informații detaliate despre fiecare element din meniu, inclusiv calorii, grăsimi, sodiu, carbohidrați, fibre, zaharuri și proteine pe porție.
Pasul 3
Selectați produsele alimentare înainte de a pleca de acasă, dacă este posibil. Dacă nu puteți planifica dinainte, luați-vă alegerile înainte de a vă apropia de tejghea pentru a evita catastrofele de ultimă oră ale dietei. Utilizați liniile directoare de nutriție KFC pentru a stabili ce articole se vor încadra în planul dvs. zilnic de masă.
Pasul 4
Alegeți-vă cu atenție intrarea Dacă trebuie să aveți piept de pui, intenționați să îndepărtați pielea pentru a o aduce în gama sănătoasă de 140 de calorii, 2g de grăsimi și 520mg de sodiu, spune Ghidul de ajutor. Sau încercați pieptul la grătar la 190 de calorii, 6g grăsime și 550mg sodiu, conform KFC. În mod surprinzător, sandvișul pentru grătar cântărește doar 300 de calorii, 6g grăsime și 1, 5 g grăsime, potrivit Dr. Gourmet. Și nu uitați de coapsele și picioarele la grătar, care sunt mai puține în calorii și grăsimi decât carnea albă, potrivit KFC. Învelișurile și salatele de pui la grătar, servite fără pansamente sau sosuri bogate în grăsimi, sunt și alegeri mai sănătoase.
Pasul 5
Evitați mâncărurile laterale, cum ar fi cartofii prăjiți sau panele de cartofi care adaugă calorii și grăsimi goale în dieta dvs. În schimb, alegeți piureul de cartofi fără grăsime la 90 de calorii, 3g grăsimi și 320 mg sodiu; fasole verde la 20 de calorii, 0g grăsime și 320 mg sodiu; sau porumb la coajă la 70 de calorii, 0, 5 g grăsime și fără sodiu la 3 inci bucată, potrivit Dr. Gourmet. O singură biscuiță sau o porție de coleslaw, salată de cartofi sau salată de macaroane adaugă 180 - 200 de calorii și 8 - 11 g de grăsime la masa ta. Alegeri mai bune includ fasolea coaptă - 00 calorii și 1, 5 g de grăsimi - sau o salată laterală cu pansament fără grăsimi - sub 50 de calorii și fără grăsimi.
Pasul 6
Bea apă sau ceai neîngrijit neîndulcit pentru cele mai sănătoase alegeri. O cola obișnuită adaugă 400 de calorii pentru 32 oz. mărime și 800 de calorii pentru 64 oz. dimensiune, conform KFC. Sâmele dietetice fără calorii se pot încadra în planul dvs. de dietă, dar verificați conținutul de sodiu al mărcii dvs. preferate înainte de a decide.
Pasul 7
Treci la desert sau adu-ți o bucată de fructe cu tine. Dacă trebuie să aveți desert, consultați ghidul nutrițional pentru conținutul de calorii, grăsimi și zahăr. O felie de plăcinte pecan oferă 410 calorii, 22g grăsime și 22g zahăr pe porție, conform KFC, ceea ce o face cea mai mare în calorii în rândul selecțiilor de desert. Cel mai mare conținut de zahăr, însă, aparține cupei de lămâie cu 390 calorii, 14 g de grăsimi și 47 g de zahăr pe porție. O singură prăjitură de stafide cu ovăz - 50 de calorii, 6g de grăsimi și 15g de zahăr - face un desert rezonabil de sănătos.
Bacsis
Avertizare
Urmați orientările nutriționale ale furnizorului de servicii medicale dacă sunteți într-o dietă restricționată. Dacă descoperiți că nu puteți mânca o masă la un anumit restaurant fără a depăși caloriile maxime zilnice admise, grăsimi, sodiu, zahăr sau alți nutrienți, alegeți o altă unitate.
