Conform Consumer Reports, patru din cinci adulți americani se confruntă cu dureri de spate. În timp ce durerile inferioare ale spatelui pot părea o afecțiune cronică care nu poate fi ajutată, vă puteți ajuta să aveți o parte inferioară a durerii inferioare. Prin efectuarea unor exerciții de antrenament pentru greutate, vă puteți consolida spatele inferior și lucrați spre o viață fără durere.
Spatele tău inferior
Durerea de spate este atât de răspândită, deoarece are multe cauze. Vă puteți răni spatele inferior ridicând articole grele incorect, căzând sau netezind în timp ce stai. Stresul și obezitatea pot contribui, de asemenea, la dureri de spate mai mici. În timp ce puteți trata o parte inferioară a balcoanelor cu odihnă, medicamente și căldură sau plăcuțe de gheață, cea mai bună metodă de a învinge problemele de spate este exercițiul fizic. Exercițiile fizice pot consolida puterea care îți lipsește spatele inferior, ceea ce poate preveni durerile de spate.
deadlifts
Deadlift este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru întregul corp. Îți funcționează hamstrings și partea inferioară a spatelui, doi mușchi adesea neglijați. Există două tipuri principale de blocaje, un deadlift obișnuit și un deadlift cu picioare dure. Ambele necesită să ridicați un barbell de pe sol folosind doar corpul inferior. În timp ce termenele mortale sunt eficiente, ele te pot lăsa și dacă te folosești de o formă bună. Folosiți o cantitate rezonabilă de greutate și lăsați corpul inferior - nu spatele inferior - să facă treaba.
Buna dimineata
Nu doar un salut prietenos, o bună dimineață este un exercițiu care construiește puterea în partea inferioară a spatelui. Bună dimineața este similară cu un ghemuit, dar în loc să vă aplecați genunchii și să folosiți picioarele pentru a împinge greutatea, vă aplecați înainte și folosiți spatele inferior pentru a readuce greutatea în poziția de plecare. La fel ca deadlift-ul, acesta este un exercițiu care necesită mai multă atenție la formă decât o cantitate mare de greutate, deci exerciții fizice cu prudență.
Exerciții de bază
Nu trebuie să-ți lucrezi în mod specific spatele inferior pentru a-ți dezvolta forța în spatele tău. În schimb, puteți folosi exerciții care lucrează alte părți din ceea ce este cunoscut sub numele de miezul tău - șoldurile, spatele și abdomenul. În special, exercițiile abdominale inferioare ajută la consolidarea indirectă a spatelui inferior. Deoarece exercițiile abdominale necesită o parte inferioară stabilă stabilă, puteți obține un beneficiu rezidual de la partea inferioară a spatelui de a lucra restul miezului.
Spânzurarea picioarelor ridică
Ridicarea picioarelor atârnate este privită în mod tradițional ca un exercițiu pentru absul tău inferior, dar are beneficii uriașe pentru partea inferioară a spatelui. După cum sugerează și numele, atârnați fie de o bară, fie de brațele brațului și ridicați picioarele la piept. Acesta este un test uriaș pentru partea inferioară a spatelui, care este însărcinat cu stabilizarea restului corpului, în special dacă faceți exercițiul fără sprijin pentru spate. Odată ce stăpâniți acest exercițiu, puteți adăuga greutate plasând o ganteră între picioare.
