Exercitiile de gimnastica ajuta la cresterea metabolismului, permitand corpului tau sa arda mai multe calorii, ceea ce inseamna sa pierzi mai mult in greutate. Pierderea a 40 de kilograme în plus necesită timp și disciplină, iar adăugarea celor mai bune exerciții de sală poate ajuta în acest proces. Împreună cu consumul unei diete bine echilibrate, o combinație de exerciții aerobe pentru a arde grăsime, antrenament de forță pentru a construi mușchi slab și antrenamente de flexibilitate pentru a crește o gamă de mișcare te pot ajuta să îți atingi obiectivele de pierdere în greutate.
Spune-l cu Mai mult Cardio
Creșterea ritmului cardiac prin aparatele de antrenament cardiovascular este o parte importantă a planului dvs. de a pierde mai mult de 40 de kilograme la sală. Printre unele dintre cele mai bune exerciții de gimnastică sunt benzi de alergat, mașini eliptice, pași de scară și biciclete obișnuite - și fiecare dintre aceste mașini poate fi programată pentru un antrenament de slăbit care îți crește treptat ritmul cardiac. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda 150 de minute de antrenament cardio cu intensitate moderata in fiecare saptamana pentru adulti. Aceasta poate fi împărțită în 30 până la 60 de minute de exercițiu de intensitate moderată, cinci zile pe săptămână sau 20 până la 60 minute de exercițiu viguros, trei zile pe săptămână.
Fii mai puternic
Antrenamentul de forță cu echipamentele de gimnastică pentru ridicarea greutății crește metabolismul corpului și te ajută să arzi grăsimea mai mult timp. Potrivit Strengthcoach.com, antrenamentul cu greutatea îți crește metabolismul și îl menține acolo mult timp după ce faci exerciții fizice. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a se reface de la încordarea și impactul ridicării greutăților. Revista „Fitness” recomandă turnul de cablu, deoarece are mai multe pile de greutate din care să alegi, mai multe setări și multe atașamente, astfel încât să poți face o varietate de exerciții cu o singură mașină. Iar presa de picioare este recomandată pentru tonifierea și pierderea în greutate a coapselor și feselor - în timp ce mașina Smith este eficientă pentru un antrenament total al corpului superior.
Acasă pe raza mișcării
Împreună cu exercițiile cardiovasculare și ridicarea în greutate, antrenamentul pentru flexibilitate completează antrenamentul total al corpului pentru pierderea în greutate. Antrenamentul de flexibilitate crește o gamă de mișcare care vă poate îmbunătăți forma în timp ce ridicați greutatea și vă oferă o întindere mai bună în timp ce mergeți sau faceți alte exerciții cardiovasculare. Faceți antrenament de flexibilitate la sala de sport cu benzi de rezistență, mingi și prin cursuri de yoga și exerciții de apă. Academia Americana de Medicina Sportiva sugereaza efectuarea unor exercitii cardiovasculare usoare inainte de antrenamentele de flexibilitate, deoarece exercitiile sunt cele mai eficiente atunci cand muschii sunt calzi. Academia de Medicină Sportivă recomandă adulților să facă exerciții de flexibilitate cel puțin două sau trei zile în fiecare săptămână.
Burse scurte pentru rezultate mari
Majoritatea centrelor de sănătate și fitness și gimnaziilor oferă cursuri de antrenament în circuite pentru pierderea în greutate. Antrenamentul la intervale este un antrenament al corpului cu explozii scurte de exercițiu de mare intensitate urmate de recuperare activă. Health.com raportează antrenamentele pe intervale ca fiind unele dintre cele mai bune antrenamente de gimnastică cu ardere calorică, deoarece îți cresc rata metabolică până la patru ore după antrenament. Și cu cât mai multe calorii arzi cu atât mai repede vei ajunge la acel obiectiv de pierdere în greutate de 40 de kilograme.
