Construirea mușchiului este o muncă grea - chiar să-ți construiești mușchii gluteali. Este nevoie de un antrenament consistent, bine planificat, precum și de o dietă echilibrată, concepută pentru a alimenta creșterea mușchilor. Vitaminele sunt o parte importantă a dezvoltării musculare, însă vitaminele singure nu te vor ajuta să îți atingi obiectivul.
Vitamine pentru creșterea mușchilor
Vitaminele îndeplinesc multe funcții esențiale în corpul tău. Sunt substanțe organice care nu pot fi sintetizate de corpul vostru, însă sunt necesare în cantități mici pentru a îndeplini funcții metabolice specifice, conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Vitaminele complexului B susțin țesutul sistemului nervos și producția de energie, precum și creșterea și funcția musculară. Vitamina C este importantă pentru creșterea și repararea țesutului muscular. Vitamina A ajută la energie, precum și la sinteza proteinelor. Vitamina D ajută absorbția calciului, care este esențială pentru contracția musculară. Multi-vitamine includ aceste vitamine care ajută la creșterea musculară, precum și altele, pentru o funcționare optimă.
Hipertrofie musculară
Majoritatea oamenilor nu doresc să adauge mai multă grăsime corpului lor, ci mai degrabă mușchii, pentru a obține glute mai mari. Grăsimea corporală este esențială în cantități moderate, dar prea mult îți poate crește riscul de boală și îți poate reduce calitatea vieții, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. În schimb, doriți să efectuați exerciții de antrenare a rezistenței care stimulează o creștere a dimensiunii musculare - cunoscută și sub denumirea de "hipertrofie".
Antrenament pentru hipertrofie
Pentru a stimula hipertrofia, faceți trei până la șase seturi, din șase până la 12 repetări, pe exercițiu. Dacă sunteți nou la acest tip de antrenament, începeți cu un exercițiu pentru fiecare grup muscular important și efectuați doar unul până la trei seturi, construindu-vă treptat la cantitățile recomandate. Puteți efectua mai multe exerciții pentru a vă stimula gluturile. Nu efectuați antrenamente cu glute în zile consecutive, ci odihniți-vă cel puțin 48 de ore între antrenamentele de rezistență. S-ar putea să găsiți cu acest volum mare de antrenament că vă lucrați glutele nu mai mult de două ori pe săptămână.
Rolul dietei
Dieta este esențială pentru construirea țesutului muscular în glute, precum și pentru funcționarea corespunzătoare. Toți macronutrienții sunt esențiali, dar proteina este din care este format țesutul muscular. Consumați 0, 7 până la 0, 9 grame de proteine per kilogramă de greutate corporală, pentru a oferi o nutriție adecvată pentru hipertrofie. Alege surse slabe, cum ar fi nuci, leguminoase, păsări de curte, pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și tăieri slabe de carne de porc sau de vită.
