Timpul de recuperare a încheieturii fracturate depinde de persoană și de adâncimea fracturii; o distribuție poate fi purtată oriunde de la câteva săptămâni până la câteva luni. Să fii marginalizat în tot acest timp poate fi extrem de frustrant. Deși este posibil să nu poți juca sportul tău preferat, există modalități de a rămâne activ în timpul accidentării tale. Cereți sfatul medicului dumneavoastră despre cum să vă exersați cu încheietura mâinii și cum să vă intensificați treptat intensitatea.
Bacsis
Exercitarea cu o aruncare pe braț este dificilă, dar îți poți menține starea de fitness concentrându-te pe partea inferioară a corpului și a miezului tău. De asemenea, puteți face antrenamente cardio care nu necesită presiune pe mâini sau brațe, cum ar fi ciclismul staționar. Consultați medicul înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții cu o încheietură fracturată.
Cardio cu încheietura mâinii
Anumite exerciții cardiovasculare pot fi efectuate cu o încheietură fracturată, atâta timp cât medicul îți dă permisiunea și dacă factorul de transpirație, care îți poate umezi distribuția, nu este o problemă. Alegerea activității înțelept vă poate ajuta să obțineți un antrenament eficient fără a risca alte daune la braț. De exemplu, ciclismul staționar și antrenamentul eliptic sunt ambele opțiuni de exercițiu care nu necesită multă utilizare a mâinii și permit o stabilizare ușoară a corpului.
Evitați activitățile care vă crește șansa de a cădea, cum ar fi patinajul, alergarea și săriturile pe o trambulină. Mașina de vânătoare necesită o presiune atât pe mâini, cât și pe încheieturi și, prin urmare, trebuie eliminată ca opțiune.
Exerciții de întărire a picioarelor
Deși încheietura este rănită și nu picioarele, există totuși precauții atunci când îți antrenezi corpul inferior. Mașinile de exercițiu, cum ar fi apăsarea picioarelor și ondularea picioarelor sunt ideale, deoarece acestea nu necesită multă interacțiune cu mâinile tale.
Evitați orice exerciții în care trebuie să țineți greutăți cu ambele mâini, cum ar fi ghearele cu baril sau cu mortale, folosind un biliard pentru rezistență. Ținerea unei gantere sau a unui kettlebell în mâna bună, în timp ce efectuați exerciții, cum ar fi ghemuțele, lunge și deadlifts este probabil OK, deși țineți cont de apăsarea cu o singură mână va însemna utilizarea unor niveluri de rezistență mai mici decât în mod normal. Stai departe de exerciții în care poți cădea ușor sau îți poți încheia încheietura mâinii, cum ar fi ghemuțele și săriturile în cutie.
Antrenament de consolidare de bază
Menținerea forței de bază este o modalitate bună de a vă exercita cu o distribuție pe braț și vă poate ajuta să mențineți o poziție corectă și alinierea corpului prin vătămarea dvs. Cele mai bune exerciții abdominale pentru a efectua cu încheietura mâinii rupte sunt cele care necesită așezarea sau culcarea pe podea, cum ar fi crizele, v-up-urile, scobirea stomacului și îngerii supini de zăpadă. Evitati exercitiile care pun presiune pe mana, incheietura mainii sau brat, cum ar fi scandurile, tucurile cu genunchiul cu bile de stabilitate, cainii pasari si rotatiile trunchiului bilelor medicinale.
Antrenament superior al corpului în timpul recuperării
Brațul tău neinsufletit va compensa încheietura fracturată, de aceea este important să o mențineți sănătoasă. Se pot efectua exerciții de întărire cu un singur braț care nu pun încheietura rănită în calea vătămării, deși s-ar putea să fiți limitat în alegeri. Acestea pot include bucle de biceps, extensii de triceps, prese de umăr și ridicări laterale pentru tonifiere și întărire.
