Eliptele sunt o echipament de exerciții cardiovasculare pentru persoanele cu leziuni ale corpului mai mici, care încă mai doresc să ardă o cantitate semnificativă de calorii. Asta nu înseamnă că eliptele sunt perfecte; la fel ca în cazul oricărei mișcări repetitive, eliptele au leziuni frecvente în exces. Tulpina sau punerea corpului într-o poziție fixă cu mișcare constantă pe o perioadă lungă de timp poate pune eforturi pe articulații și mușchi. Cea mai bună opțiune atunci când faceți exerciții cardiovasculare este să schimbați modurile și să vă împiedicați corpul să cadă într-o rutină.
Descriere
Un element eliptic este un echipament cardiovascular cu impact redus, cu un corp total. Se simulează alergarea, dar fără impactul picioarelor pe pământ, deoarece picioarele sunt în contact constant cu plăcuțele picioarelor. La multe utilaje, brațele se țin de ghidonuri care se pompează în ritm cu picioarele, astfel încât funcționează atât mușchii corpului superior cât și inferior. Eliptica este, de obicei, o opțiune bună pentru persoanele care sunt mai noi la exerciții fizice și trebuie să crească rezistența și rezistența.
Definiție
Leziunile excesive apar atunci când corpul are stres repetat, constant, pus pe el, fără perioade decente de repaus și recuperare. Acestea pot implica scurtarea anumitor mușchi și alungirea altora, provocând dezechilibre care cresc și mai mult prejudiciul. Leziunile excesive apar și atunci când articulațiile sunt plasate în afara alinierii naturale, provocând uzura care poate slăbi articulațiile și poate duce la leziuni și artrită.
Mecanisme
Cea mai frecventă vătămare excesivă de pe eliptică implică genunchiul. Rick Kaselj, kinesiolog și expert în reabilitare, spune că eliptica forțează corpul tău să se afle într-o poziție fixă, care poate să nu fie în mod natural în alinierea ta. Dacă șoldurile sunt mai late decât pedalele, atunci genunchii se pot pleca spre interior, punând stres pe zona medială a articulației. Eliptica te obligă să te exerciți pe bilele picioarelor, care implică mușchii cvadricepsului. Acest lucru se poate trage de patelă sau de genunchi și poate provoca dureri ascuțite pe partea superioară a genunchiului, numit și sindrom femural patelar.
Evita
Exercitarea pe eliptică poate agrava anumite afecțiuni și poate provoca rău suplimentar. Indiferent dacă eliptica este responsabilă exclusiv de aceste leziuni sau sunt agravate doar de ea, cel mai bine este să evitați eliptica dacă le aveți. Potrivit terapiei fizice Damien Howell, acestea includ orice tip de vătămare a piciorului cu durere la bila piciorului, cum ar fi arcadele prăbușite, neuromul lui Morton, bunion sau artrită, deoarece majoritatea lucrărilor eliptice necesită a fi pe degetele de la picioare. Evitați eliptica dacă aveți dureri la nivelul șoldurilor sau de jos, numit și sindrom piriformis, deoarece eliptica poate strânge și mai mult piriformisul și agravează starea.
profilaxie
Cea mai bună modalitate de a preveni rănile în exces este schimbarea modului de exercițiu. Consiliul american pentru exercițiu recomandă 30 de minute de exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii. Schimbă-l pentru a include înotul, banda de alergare sau ciclismul. Vă va împiedica să cădeați în rutină și să obțineți beneficii mai bune pentru sănătate decât folosind un singur mod. Intinde-te dupa fiecare antrenament pentru a preveni dezechilibrele musculare. După utilizarea elipticului, întindeți-vă cvadricepsul, vițeii, hamstringsul și spatele pentru a preveni strângerea excesivă.
