Regiunea lombară a spatelui tău este zona inferioară chiar deasupra sacrului. Această porțiune a spatelui tău constituie o parte din forma S pe care coloana vertebrală o creează în mod natural. Vertebrele lombare constau din cinci vertebre individuale cunoscute sub numele de L1, L2, L3, L4 și L5. Mărimea acestor vertebre crește pe măsură ce numărul crește. L1 și L2 sunt vertebrele mai mici din regiunea lombară și exerciții specifice ajută la întărirea acestei zone pentru a preveni vătămarea.
Push pelvian
Întindeți-vă pe spate pe podea sau o rogojină cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Relaxându-vă brațele de partea ta, împingeți șoldurile spre podea. Va trebui să vă ridicați ușor fesele pentru a efectua corect această mișcare. Mențineți această poziție timp de cinci până la șapte secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați de 10 ori.
Arhivă exercițiu
Stai cu picioarele cu lățimea umerilor între ele, picioarele drepte și picioarele îndreptate departe de corp. Puneți ambele mâini pe zona inferioară a spatelui. Arcuiește-ți spatele și apleacă-te încet înapoi până nu poți îndoi mai departe. Continuați să împingeți mâinile în spate pentru sprijin. Țineți această poziție timp de trei secunde. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 10 repetări.
abdomene
Când este efectuat corect, acest exercițiu vă va consolida spatele inferior. Intinde-te pe spate cu genunchii aplecați și picioarele ținute imobilizate de un obiect stabil. Dacă doriți, solicitați unui partener să țineți picioarele și gleznele ferm pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele capului și ridicați încet trunchiul de pe sol ridicând mai întâi umerii, apoi secțiunea intermediară, apoi coborâți spatele. Mențineți această poziție timp de cel puțin trei secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Efectuați un set de 10 repetări.
Arcul de genunchi
Pune-te pe mâini și genunchi, folosind un covor de exercițiu pentru perna, dacă trebuie. Arcuiește-ți spatele și aruncă-ți capul în jos, astfel încât corpul tău să formeze o majusculă n. Mențineți această poziție timp de șapte secunde. Ridicați capul și împingeți spatele spre podea pentru a forma forma unui u. Mențineți această poziție timp de șapte secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori în ambele direcții.
