Atingerea degetelor de la picioare nu trebuie să fie la îndemâna ta. Îmbunătățirea flexibilității hamstrings, spate scăzut și chiar vițeii vă pot ajuta să îndepliniți această sarcină. Efectuați aceste întinderi de unu la două ori pe zi, până când vă atingeți obiectivul.
Stretch hamstring așezat
Dacă hamstrings-ul tău este strâns, simți că trage de-a lungul spatelui coapselor când încerci să-ți atingi degetele de la picioare. Întindeți un picior la un moment dat pentru a începe, apoi ambele picioare împreună. Întinde-te doar până când simți o senzație de tragere blândă. Întinderea până la punctul de durere vă poate deteriora mușchii.
CUM S-O FACE: Stai pe pământ cu piciorul drept. Îndoaie genunchiul stâng până când talpa piciorului stâng se sprijină pe coapsa interioară dreaptă. Ajungeți spre degetele de la picioare și aplecați-vă în față la șolduri până când simțiți o atracție de-a lungul spatelui coapsei drepte. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Intinde de trei ori si schimba picioarele.
Întindere de hamstring în picioare
Mușchii hamstring pot fi, de asemenea, întinși în poziție în picioare.
CUM SĂ FACE: Propuneți-vă călcâiul drept pe un vârf de scară sau un obiect rezistent la înălțime similară. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre tavan. Menținându-vă genunchiul drept, aplecați-vă înainte la șolduri și atingeți-vă mâinile spre picior. Opriți-vă când simțiți o senzație de tragere și țineți timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați de trei ori pe fiecare picior.
Stretch spate
Strângerea în mușchii spatelui vă poate împiedica să vă atingeți degetele de la picioare. Dacă simțiți că trageți în spate când încercați această mișcare, este posibil să aveți mușchii strânși ai spatelui. Poza yoga yoga Cat poate îmbunătăți flexibilitatea mușchilor spatelui.
CUM SĂ FACE: începeți pe mâini și genunchi, cu mâinile poziționate sub umeri și genunchii sub șolduri. Adu-ți încet bărbia spre piept și arcuie-ți spatele cât poți în mod confortabil. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de trei ori.
Stretch de vițel
CUM S-O FACE: Stai cu fața la un perete. Așezați palmele pe perete la înălțimea umărului. Îndreaptă-ți piciorul drept înapoi aproximativ doi metri. Îndreptați-vă complet genunchiul drept și aplecați-vă spre perete până când simțiți o tragere de-a lungul gambei. Țineți 20-30 secunde și repetați de trei ori pe fiecare picior.
