Nu toți mușchii dureri sunt deopotrivă, așa cum ați putea descoperi după un antrenament deosebit de înfiorător. Picioarele sunt, până la urmă, în continuă utilizare, astfel încât s-ar putea să simți durerea un pic mai puternic decât dacă alte părți ale corpului tău ar simți durere.
Dacă acei mușchi sunt într-adevăr dureri - modul în care aceștia i-ați suflat dacă le-ați suflat făcând apăsări de picioare sau alte exerciții care vă pun rănile de pe coapsă în jos - este posibil să fiți în căutarea ameliorării musculare
: Cum se masează picioarele pentru o mai bună circulație
Căldură sau gheață?
Este o cunoaștere obișnuită să aplici căldură sau gheață pentru a calma mușchii dureri ai picioarelor, dar care este cel mai bine? Există o mulțime de confuzii (și dezbateri) pe această temă, dar răspunsul pare destul de simplu: O să facă asta.
Într-un studiu din 2015 publicat de Jurnalul de forță și condiționare, durerile musculare ale picioarelor au fost induse la 100 de bărbați și femei, care au făcut trei runde de ghemuțe, cu fiecare rundă care a durat cinci minute. După aceea, au fost împărțiți în trei grupuri. Primul nu a primit nicio terapie și a înregistrat o pierdere de 24% în forța musculară.
Cei care au primit terapie caldă și rece au prezentat doar o scădere mică - 4, 5 la sută - în forța musculară. Studiul a constatat că căldura funcționează puțin mai bine imediat după exercițiu, în timp ce frigul prezintă un avantaj la 24 de ore. Pentru spasme musculare mai intense, alternarea celor două în ședințe de 20 de minute poate ajuta mușchiul să se relaxeze.
Spuma rulează-ți picioarele
Masajul poate părea un lux scump, dar dacă mușchii dureri ai picioarelor te încetinesc, un masaj te poate ajuta să revii la productivitate mult mai rapid. Masajul crește fluxul de sânge către mușchi, ameliorează tensiunea în fibre și reduce inflamația, probabil cauza multor suferințe.
Cu toate acestea, nu există nimic scris pe cer care să spună că nu te poți masa. Auto-masajul prin rularea cu spumă poate aborda punctele declanșatoare și alte înfășurări ale musculaturii tale, precum și stimulează glandele limfatice.
Folosiți un role de spumă pentru a vă masca hamstrings, glute și vițeii. Consiliul american pentru exercițiu recomandă rularea musculară încet pe ruloul de spumă, petrecând 30 până la 60 de secunde pe petele voastre.
Calmează cu balsam
Există numeroase unguente și balsam cu miros puternic, care conțin substanțe precum camfor, mentol sau capsicum - ingrediente numite contra-iritanți - care sunt aplicate topic la mușchii dureri după un antrenament. Se crede în mare măsură că crește fluxul de sânge în zonă și poate o fac.
Dar funcționează de fapt, deoarece ingredientele provoacă inflamații în zona care înconjoară punctul de durere, provocând o senzație fierbinte sau înghețată de la nervii din jurul zonei care suferă de durere. Această senzație te distrage de la durere. Nu aplicați căldură pe o zonă care a fost frecată cu un balsam. Combinația poate provoca o arsură sau erupții cutanate.
Luați în considerare calmante OTC
Nu este nimic în neregulă cu a merge la cabinetul medicamentelor pentru a trata mușchii dureri ai picioarelor, dar este util să știi medicamentele tale fără durere. Acetaminofenul (Tylenol) poate reduce o parte din durerile musculare, dar nu reduce inflamația, care este sursa majorității durerii musculare.
Mai eficiente sunt antiinflamatoarele nesteroidiene sau AINS, cum ar fi ibuprofenul (Advil), naproxenul (Aleve) sau aspirina. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua medicamente. De asemenea, aceste medicamente pot fi un pic aspre pe burtă, așa că asigurați-vă că le luați cu mâncare.
: Cum să ușurați durerile musculare după un antrenament
