Deficiențele atât din fier, cât și din vitamina D sunt preocupări majore la nivel mondial în materie de sănătate, relatează Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă. Fierul și vitamina D pot avea o relație ca cofactori unul pentru celălalt. Vitamina D este necesară pentru a absorbi fierul; fier scăzut sau anemie poate indica o deficiență de vitamina D în corpul tău. Este important să urmăriți semnele care indică faptul că puteți avea niveluri scăzute de vitamina D sau fier și consultați medicul pentru a stabili cauza care stă la baza acestora.
Anemia și deficiența de vitamina D
Sinergia de dependență dintre fier și vitamina D poate avea un rol important în anemie. Un studiu de șase luni, publicat în revista Nutrients în 2018, a examinat relația dintre vitamina D și deficitul de fier. Cercetătorii au descoperit că 23 la sută dintre sportivii de sex feminin din studiu aveau deficiență de fier și aveau de 3 ori mai multe probabilități să fie, de asemenea, deficienți de vitamina D. Inversul era de asemenea adevărat - femeile cu deficit de vitamina D erau de 2, 7 ori mai mari să fie deficiente de fier..
Jurnalul de opinie curentă în endocrinologie, diabet și obezitate a raportat, de asemenea, concluzii dintr-un studiu din 2015 care sugerează că menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D poate fi importantă în prevenirea anemiei, în special la tipurile inflamatorii.
Fier scăzut și anemie
Corpul tău are nevoie de fier, în special de ficat, care prelucrează și vitamina D. Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei și transportul oxigenului la toate țesuturile corpului. De asemenea, este necesar pentru sinteza țesutului conjunctiv, creștere, dezvoltare și funcționare normală celulară.
Dacă aveți un nivel scăzut de fier, s-ar putea ca corpul dvs. să nu aibă suficiente globule roșii sănătoase, ceea ce s-ar putea transforma în anemie cu deficit de fier și poate duce la probleme grave de sănătate. Inițial, este posibil să nu aveți semne dacă anemia este ușoară sau dacă simptomele se pot dezvolta lent. Unele dintre aceste simptome, potrivit Societății Americane de Hematologie, sunt:
-
oboseală, slăbiciune, amețeli sau lipsa de energie
-
dureri de cap, în special cu activitate
-
dureri în piept, respirație sau bătăi rapide ale inimii
-
probleme de concentrare sau depresie
-
tinnitus sau "whooshing" în urechi
Pe măsură ce anemia se agravează, simptomele pot include:
- palidă sau galbenă, „sărată”
- pofta de gheata sau argila, cunoscuta sub numele de pica
- limbă dureroasă sau netedă
- unghiile și unghiile fragile în formă de lingură
- dificultate la inghitire
- scaune întunecate, de culoarea gudronului sau sânge în scaun
: Care sunt pericolele de a fi anemici?
Factorii de risc pentru deficiența de fier
Deficitul de fier este foarte frecvent la femei și la cei care mănâncă o dietă săracă în fier, precum vegetarienii și vegansii. Persoanele cu cel mai mare risc de a dezvolta o deficiență de fier sunt:
- femei care sunt însărcinate sau alăptează
- indivizii care au suferit o intervenție chirurgicală majoră sau traume fizice
- persoanele cu o boală gastro-intestinală, cum ar fi boala Crohn sau celiacă
- persoanele cu ulcer la stomac sau o altă cauză de sângerare
: Cum să testezi acasă pentru fier în sânge
Surse de fier din alimente
Doar o cantitate mică de fier din alimentele pe care le mănânci este absorbită și păstrată în ficat pentru a fi folosită pentru a face noi globule roșii în măduva osoasă. Orientările dietetice pentru americani recomandă un aport zilnic de fier de 8 miligrame pentru bărbații și femeile adulte cu vârste cuprinse între 51 și 18 miligrame pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani. Carnea, păsările de curte și peștele furnizează cele mai bogate surse de fier și sunt de tipul. cel mai ușor absorbit în corpul tău.
Pentru vegetarieni, multe alimente pe bază de plante conțin fier, inclusiv leguminoase; produse din cereale; unele fructe, precum caisele și prunele; legume, cum ar fi spanacul și roșiile; și alimente fortificate, cum ar fi cerealele și pastele. Inclusiv o sursă de vitamina C, precum fructe citrice, broccoli, căpșuni, roșii și ardei, poate ajuta la absorbția fierului.
Simptomele scăzute de vitamina D
Vitamina D oferă o gamă largă de funcții și este esențială pentru multe aspecte ale sănătății. Acesta joacă un rol în sănătatea oaselor, reglarea hormonilor, reducerea inflamației și întreținerea mușchilor și sistemului nervos. Este posibil să nu aveți simptome inițiale de vitamina D scăzută, dar cu deficiență prelungită, simptomele deficienței de vitamina D pot include:
- dureri osoase sau oase ușor fracturate
- crampe musculare
- transpirație crescută
- deformări ale coloanei vertebrale sau postura înclinată și pierderea înălțimii
- creștere slabă la copii
- slăbiciune sau furnicături
Magazinele de vitamina D insuficient pot duce la complicații, cum ar fi rahitismul sau alte afecțiuni medicale grave. Deficitul de vitamina D poate fi legat de boli de inimă, cancer, mortalitate infantilă, diabet, tulburări de dispoziție și risc crescut de infecții, potrivit raportului dintr-un studiu publicat de Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă.
Surse de Vitamina D
Îndrumările dietetice vă recomandă să primiți zilnic 600 UI de vitamina D. Expunerea la soare este cea mai bună sursă de vitamina D. Cantitatea de vitamina D sintetizată prin pielea ta depinde în mare măsură de pigmentarea pielii. Dacă aveți pielea corectă, corpul dvs. poate produce 10.000 până la 25.000 UI de vitamina D în cel puțin 30 de minute, în funcție de ora din zi și de locația geografică, spune Consiliul Vitaminei D. Alimentele care conțin vitamina D includ ficatul de vită; pește gras, cum ar fi tonul și somonul; brânză; galbenusuri de ou; și alimente fortificate, precum cereale, lapte, suc de portocale și iaurt, conform NIH.
: 9 moduri de a ajuta la evitarea deficienței de vitamina D
