În ziua și vârsta de astăzi, mulți oameni își petrec cea mai mare parte a zilei stând, fie că sunt la serviciu sau se relaxează acasă. Este important, totuși, să ne ridicăm de pe scaunele noastre și să parcurgem cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi pentru a rămâne sănătos. Aceasta este considerată aproximativ 5 mile. Puteți, de asemenea, să vă plimbați pentru a vă tonifica picioarele și pentru a îmbunătăți felul în care arătați și simțiți-vă despre voi. Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus de care toată lumea poate beneficia. Există, de asemenea, câteva tehnici creative de mers pentru a face antrenamentul de mers mai interesant și mai eficient.
Pasul lateral
Cine spune că trebuie să mergi mereu înainte? Pasul lateral îți va provoca picioarele în moduri noi, lucrându-ți șoldurile, coapsele și vițeii interiori și exteriori. Dacă sunteți pe o banda de alergare, așezați o mână pe șina din fața dvs. și cealaltă mână pe o șină pe partea dvs. Comutați partea laterală și asigurați-vă că mergeți o cantitate egală de timp pe fiecare parte pentru a echilibra antrenamentul pentru întregul corp.
Plimbare în jos atât înapoi cât și înapoi
Mersul în sus, atât înapoi cât și înapoi, va crește intensitatea antrenamentului dvs. și vă va ajuta să vă tonificați cvadricepsul, gletele și vițeii. Dacă mergeți pe o banda de alergare, setați-o pe cea mai înaltă înclinare și mergeți înainte cu o viteză de 3.0 și înapoi la o viteză de 2, 5. Dacă acest lucru este prea dificil, coborâți înclinarea sau reduceți viteza. Dacă sunteți afară și mergeți înapoi, aveți grijă la ce se află în spatele vostru. Aruncați o privire peste umăr de multe ori și evitați găurile.
Training de intervale
Antrenamentul la intervale pe banda de alergare și în afara vă poate ajuta să vă duceți antrenamentul de mers pe noile înălțimi, să ardeți mai multe calorii, să vă faceți inima să pompeze și să vă arde picioarele. În esență, antrenamentul pe intervale implică variația intensității antrenamentului. Începeți cu o încălzire de cinci minute într-un ritm confortabil. Urmăriți încălzirea cu o plimbare rapidă timp de cinci sau zece minute. Ar trebui să respirați greu, dar nu atât de tare încât nu puteți continua o conversație. Alternează între plimbări lente și rapide. Dacă mergeți pe o banda de alergare, implementați înclinații diferite pentru a imita urcarea în sus și în jos. Începeți cu o rutină de 20 de minute și construiți până la 60 de minute.
Găsiți inspirația
Mersul și exercițiile fizice în general se pot simți uneori ca o sarcină oneroasă. Pentru a face mersul mai plăcut, mergeți cu un prieten sau cu un grup de oameni. Motivați-vă unii pe alții pentru a crea o rutină și rămâneți la ea. Puteți crea, de asemenea, o listă de redare dulce pe care să o ascultați în timp ce mergeți și vă puteți schimba traseul pentru a menține lucrurile proaspete. Alegeți trasee care au peisaje și dealuri interesante, dacă este posibil, pentru a vă ajuta să vă tonificați în continuare picioarele. Dacă aveți minte artistică, aduceți o cameră cu dvs. și vedeți fiecare călătorie pe jos ca o oportunitate de a explora un nou loc și a surprinde imagini frumoase. Nu uitați să vă bucurați.
