Exercitarea periodică este importantă pentru adolescenți, deoarece ajută la menținerea sănătății fizice și mentale. Adolescenții ar trebui să se străduiască cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă zilnic, urmărind să-și petreacă mai puțin timp fiind sedentari și mai mult timp activ, potrivit TeensHealth.
Dacă adolescenții pot descoperi activități fizice de care se bucură, este mai probabil să facă exerciții fizice în mod regulat și să continue exercitarea la vârsta adultă. Părinții pot încuraja adolescenții să facă exerciții fizice în mod regulat, punând un exemplu bun și devenind mai activi înșiși.
Bacsis
Numeroasele beneficii ale exercițiului fizic pentru adolescenți includ o inimă mai sănătoasă, mușchii și oasele mai puternice și sănătatea mintală îmbunătățită.
Adăugați exerciții aerobice pentru adolescenți
Exercitiile aerobe pentru adolescenti cresc ritmul cardiac si respiratia, intaresc muschiul inimii si imbunatatesc eliberarea de oxigen in toate partile corpului. O bună condiție aerobă crește nivelul de energie și permite adolescenților să rămână activi fizic pentru perioade mai lungi, fără oboseală. De asemenea, le permite să răspundă cerințelor fizice neașteptate, cum ar fi alergarea pentru un autobuz sau urcarea scărilor.
Exemple de activități care oferă un antrenament aerobic bun includ hochei, fotbal, canotaj, baschet, tenis, drumeții, patinaj în linie, dans, aerobic, mers rapid, înot, alergare și ciclism.
Includeți unele instruiri de forță
Exercițiile de antrenament al forței, cum ar fi pushups, pullups, squats, ridicări ale picioarelor și crestături crește masa musculară și ajută la construirea musculaturii puternice ale brațului, picioarelor și stomacului. Mușchii puternici ajută la protejarea articulațiilor și la prevenirea rănilor. Mușchiul folosește mai multe calorii decât grăsimea atunci când corpul este în repaus și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
: Cum să pierzi grăsimea stomacului pentru adolescenții de sex masculin
Ajutați-vă să vă controlați greutatea
Exercițiul fizic arde calorii, ajutându-i pe adolescenți să evite creșterea în greutate și să dezvolte fizici slabe și tonifiate. Menținerea unei greutăți sănătoase reduce riscul de boli precum diabetul de tip II și hipertensiunea arterială, care devin tot mai răspândite în rândul adolescenților, potrivit TeensHealth.
Oamenii variază în funcție de cantitatea de exerciții pe care trebuie să o facă pentru a slăbi. Unele persoane pot avea nevoie să facă mai mult de 150 de minute de exercițiu cu intensitate moderată săptămânal pentru a-și menține greutatea, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor.
Beneficiile de exercițiu pentru sănătatea mintală
Exercițiul fizic încurajează producerea de endorfine a corpului, substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit. Exercițiul fizic reduce riscul de depresie, crește stima de sine, creează încrederea în sine și promovează somnul odihnitor. De asemenea, îmbunătățește abilitățile de gândire și de învățare și poate îmbunătăți performanța școlară.
Participarea la sesiuni de aerobic și de consolidare musculară de 30 până la 60 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână poate îmbunătăți sănătatea mintală, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor.
Prevenirea bolilor și bolilor
Exercitarea periodică pentru adolescenți reduce riscul de diabet de tip II, boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer de colon și cancer de sân. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și crește colesterolul din sânge HDL sau colesterolul bun. Exercitiile cu greutati, cum ar fi mersul rapid, alergarea si saritul intaresc oasele si ajuta la prevenirea pierderii densitatii osoase si a osteoporozei in viata ulterioara. Osteoporoza este o afecțiune caracterizată prin oase slabe și fragile, care crește riscul de fracturi de șold grave, potențial care pot pune viața la adulți mai în vârstă.
