Conform Institutelor Naționale de Sănătate, metabolismul este numele pentru procesul pe care corpul îl folosește pentru a transforma alimentele pe care le consumi în energie. Energia pe care corpul nu o folosește este stocată sub formă de grăsime. Mulți oameni cred că acest proces încetinește pe măsură ce îmbătrânești, determinând creșterea în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită, deoarece metabolismul dvs. este mai direct legat de nivelul dvs. de activitate de-a lungul vieții.
Metabolism
În timp ce metabolismul tău este procesul corpului tău de transformare a alimentelor în energie, acesta este conectat la cheltuielile de energie ale corpului tău. Arzi energie când ești activ; cu toate acestea, chiar și atunci când nu ești activ, corpul tău folosește în continuare energie pentru procese precum respirația și vindecarea. Aceasta se numește rata metabolică bazală - sau BMR - care este determinată de câtă greutate și mușchi are corpul tău. Musculatia arde mai multe calorii decat grasimile, asa ca daca aveti excesul de greutate, arzi mai putine calorii chiar si atunci cand te odihnesti, ceea ce face ca metabolismul tau sa para lent.
Metabolism și vârstă
Termogeneza, partea de procesare a alimentelor din metabolismul tău, rămâne de fapt destul de constantă pe parcursul vieții tale de adult. Iluzia că metabolismul tău încetinește odată cu înaintarea în vârstă apare de fapt deoarece pe măsură ce îmbătrânești, masa ta musculară scade și cantitatea de grăsime tinde să crească, scăzând BMR și cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde. La rândul său, scade cantitatea de calorii pe care trebuie să o iei în alimentație.
Metabolism și creștere în greutate
Unul dintre motivele principale pentru care persoanele în vârstă au uneori masa musculară mai mică și cantități mai mari de grăsime este nivelul lor de activitate fizică. Când sunteți mai puțin activ, pierdeți masa musculară și câștigați grăsimi, care ard calorii mai încet decât mușchii. Acest lucru face ca BMR dvs. să scadă, scăzând cantitatea de calorii de care aveți nevoie. Cu toate acestea, mulți oameni nu își reduc aportul de calorii în mod corespunzător, ceea ce duce la creșterea în greutate și la o scădere a BMR. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să rămâneți activ pe parcursul vieții, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
Rămâi activ
Când îmbătrânești, trebuie să rămâi activ pentru a menține masa musculară și a menține nivelul de grăsime al corpului scăzut. Acest lucru vă va ajuta BMR să rămână mai mare, ceea ce înseamnă că corpul dvs. arde mai multe calorii și vă va ajuta să simțiți că metabolismul dvs. este mai mare. Cu toate acestea, potrivit Institutului American de Cercetare a Cancerului, ar trebui să rămâneți activ și să integrați antrenamentul pentru greutate și forță, deoarece pe măsură ce vă consolidați corpul, puteți preveni rănile, ușurați durerea de artrită și chiar reduceți riscul de cancer.
