Picioarele rigide care sunt rezistente la mișcare te pot încetini, fie că ești afară pentru o alergare, fie doar încearcă să îți continue ziua. Rigiditatea poate fi însoțită și de crampe, disconfort și dureri musculare.
S-ar putea să simțiți rigiditatea cel mai mult atunci când vă ridicați pentru prima dată după timpul petrecut stând - ca atunci când conduceți în mașină - sau după o noapte de somn. Dacă rigiditatea este cronică sau se agravează cu timpul, consultați un medic pentru a exclude artrita sau o altă afecțiune medicală. În caz contrar, utilizați întinderi simple, terapie cu apă și alte mișcări pentru a vă alina picioarele rigide.
Întinzându-se pentru rigiditate
Întinderea simplă atenuează rigiditatea resimțită când te-ai ridicat pentru prima dată din pat dimineața sau după ce ai stat o vreme. Yoga oferă o mulțime de opțiuni pentru întinderea blândă a picioarelor. Salutările la soare și pozițiile în picioare te dezlănțuiesc și cresc fluxul de sânge la picioare.
Efectuați trei sau patru salutări la soare primul lucru dimineața:
- Stai și ridică brațele deasupra capului
- Îndepărtați-vă de șolduri și atingeți degetele de la picioare pentru a vă întinde hamstrings
- Pune mâinile pe podea și pasează-ți picioarele înapoi într-o scândură
- Îndoaie coatele pentru a-ți așeza corpul pe podea
- Apăsați picioarele în podea și mâinile sub axile în timp ce ridicați ușor fața și pieptul pentru Cobra
- Trage-ți degetele de la picioare, împingeți-vă prin mâini și atingeți fesele spre tavanul pentru câine cu vedere spre jos
- Îndreaptă-ți picioarele înainte pentru a te întoarce la Forward Bend
- Ridicați-vă pentru a completa o salutare
Alte poziții yoga pe care trebuie să le faceți după ce v-ați încălzit cu Salutările Soarelui includ Crescent Lunge, Poze Războinic și Triunghi.
Dacă nu sunteți destul de ridicat în picioare, încercați să vă întindeți pe spate și să buclați o curea în jurul fundului unui picior. Întindeți piciorul care se ridică spre tavan în timp ce aplicați o presiune blândă pe curea pentru a vă întinde piciorul și șoldul.
Multe dintre aceste întinderi pot fi făcute oricând în timpul zilei - închideți ușa biroului și faceți câteva după ce ați stat pe computer, de exemplu.
Terapie cu apă
Este posibil să găsiți scutire de rigiditatea cronică la nivelul picioarelor, petrecând ceva timp în apă. Dacă aveți acces la o piscină, faceți 10-15 minute simple de mers pe jos în apă în talie sau în pieptul adânc pentru a slăbi mușchii rigid.
Un jacuzzi încălzit asigură flotabilitatea apei și puterea de vindecare a căldurii. Un studiu publicat în Journal of Physical Therapy Science în 2013 a descoperit că pacienții cu artroză cronică a genunchiului au prezentat o ușurare de la rigiditate după imersiunea picioarelor într-o baie de jacuzzi. Nu trebuie să suferiți de artrită pentru a beneficia de efectele de dezlegare ale jeturilor de masaj și ale apei calde.
: Beneficiile băilor de sare Epsom
Walk It Off
Când picioarele tale sunt înțepenite, s-ar putea să simți că rămâi pus. Dar, mișcarea simplă, cum ar fi o plimbare lentă, crește circulația, reduce inflamația și îmbunătățește flexibilitatea.
Persoanele care lucrează la un serviciu de birou, ar trebui să își propună să meargă în jurul fiecărei ore - chiar și pentru doar 5 minute la un moment dat - pentru a ușura rigiditatea. Mergeți la copiator și trimiteți mesaje colegilor dvs. personal, mai degrabă decât prin text sau e-mail.
