Cotul de tenis, sau epicondilita laterală, este o leziune repetată la stres care apare la nivelul mușchilor și tendoanelor din exteriorul cotului. Leziunile cotului de tenis apar, de obicei, din activități atletice sau cotidiene, care depășesc mușchii încheieturii și brațului și pot duce la dureri cronice dacă sunt lăsate netratate. Deși, în general, puteți măsura ce exerciții trebuie sau nu ar trebui să faceți pe baza durerilor pe care le provoacă brațului, întinderile și exercițiile pot fi potențial benefice în reabilitarea tendoanelor.
Simptome
Epicondilita laterală apare frecvent la jucătorii de tenis mai noi, folosind o tehnică necorespunzătoare atunci când execută un handhand cu o singură mână. Deși cazurile de cot de tenis apar cel mai frecvent la jucători de tenis, sportivii precum jucătorii de golf și înotătorii sunt, de asemenea, expuși riscului de a împrăștia aspectul lateral al mușchilor cotului. Durerea cauzată de cotul de tenis, în general, radiază din exteriorul cotului până la antebraț și încheietura mâinii și poate provoca disconfort sau slăbiciune atunci când efectuați activități, cum ar fi strângerea mâinilor, întoarcerea unui mâner sau ținând o ceașcă de cafea.
Activități
Activitățile zilnice și mișcările brațelor pot, de asemenea, agita simptomele și prelungi recuperarea. Mișcările brațelor, cum ar fi vopsirea, șurubul, tăierea și pregătirea alimentelor și utilizarea excesivă a computerului sunt toate cauzele posibile ale cotului de tenis și pot provoca dezavantaje pentru vindecarea tendoanelor.
Evitarea durerii
Ar trebui să evitați un exercițiu dacă provoacă dureri ascuțite sau de tir. Antrenamentele de forță și exercițiile de greutate corporală, cum ar fi bărbie, împingere și apăsarea bancului, toate pun eforturi pe flexorii cotului și pot duce la agitație la tendoanele laterale ale cotului. Exercițiile la încheietura mâinii, cum ar fi buclele de gantere ale antebrațului și extensiile de barilă, pot stresa, de asemenea, antebrațul și cotul, agravând lezarea cotului de tenis și poate provoca dureri cronice. Pentru cele mai bune rezultate, tăiați orice exercițiu de ridicare care se bazează pe mișcări repetitive ale cotului sau încheieturii și efectuați cât mai puține repetări.
complicaţiile
Înainte de a vă angaja mușchii în exerciții de reabilitare, concentrați-vă pe scăderea inflamației și a durerii cotului. În timpul stadiului acut al accidentării, exercitați cotul cât mai puțin posibil pentru a permite țesuturilor tendoanelor dvs. să înceapă să se vindece. Discutați cu medicul, antrenorul sau kinetoterapeutul înainte de a începe orice exercițiu intens care poate agita zona afectată.
