Există multe avantaje pentru antrenamentul cu kettlebell. RKC le folosește în primul rând pentru rezistență. Elevii de putere îi folosesc ca formă de antrenament încrucișat, în timp ce antrenorii de rezistență și condiționare îi vor folosi pentru sportivii care au nevoie de condiționări metabolice suplimentare. Ceea ce este „cel mai bun” depinde însă de obiectivele de antrenament. În scopul pierderii de grăsime și cardio general, există două strategii pe care le puteți utiliza pentru a maximiza rezultatele.
Pregătirea densității
Aceasta este o formă de antrenament de circuit care constă din trei până la patru exerciții. Fiecare exercițiu se face timp de cinci până la 10 repetări. Circuitul este realizat timp. De exemplu, un circuit de densitate al swingului, apăsării și împingerii ar fi efectuat la 10 repetări fiecare timp de 10 minute, cu cât mai puține pauze. După câteva săptămâni, veți progresa până la 12 până la 15 minute. Într-o altă lună sau ceva mai mare, ai merge până la 20 de minute. Greutatea ar trebui să fie moderat de impozitare, deoarece timpul în sine va oferi adevărata provocare. Aceasta este o alegere eficientă dacă concentrarea dvs. este pierderea de grăsime.
scari
Scările sunt seturi progresive descendente sau ascendente de exerciții făcute timp. De exemplu, dacă o scară de leagăne de putere și ghearete este scrisă ca "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", atunci ai efectua 10 schimbări de putere urmate de 10 gheare imediat urmate de nouă leagăne și nouă ghemuțe. Ați repeta acest model până când terminați. La fel ca antrenamentul cu densitate, odihnește-te doar după nevoie. Majoritatea scărilor trebuie realizate în 10 minute sau mai puțin. Acest lucru face o provocare cardio mare și o alegere inteligentă dacă sunteți apăsat de timp.
