Bună pentru guma cu bule? În 2019, aproape 165 de milioane de americani au făcut o băț de gumă, pe baza datelor din Sondajul Național al Consumatorilor din SUA și Simmons. În timp ce puteți clasifica guma ca pe bomboane (citiți: rău pentru dvs.), aceasta are de fapt câteva avantaje dulci pentru dinți - și sănătatea generală.
Aici, experții împărtășesc avantajele gumei de mestecat, plus trei motive pentru care s-ar putea să doriți să vă reconsiderați ca obișnuința voastră să sufle de bule să fie una zilnic.
Beneficiile pentru sănătate ale gumei de mestecat
De la reducerea respirației urâte la albirea ușoară a dinților, guma de mestecat este legată de răsfățarea zâmbetului în multe feluri.
1. Guma de mestecat este legată de reducerea cariilor dinților
Credeți sau nu, guma de mestecat poate ajuta la limitarea cavităților. Însă puterea de combatere a cavității unei gingii depinde în mare măsură de tipul pe care îl alegeți, spune medicul dentist și creatorul de rețete Michelle Yanover, DDS.
Optați întotdeauna pentru soiuri fără zahăr care conțin xylitol natural alcool zahăr. Acest lucru se datorează faptului că xilitolul poate împiedica o parte din bacteriile responsabile de cariile dentare, spune Dr. Yanover. "S-a dovedit că Xylitol inhibă activitatea Streptococcus mutans prin răsturnarea capacității sale de aderare la dinte, oprind astfel procesul de promovare a cavității."
În plus, mestecarea gumei fără zahăr ajută la stimularea producției de salivă. „Gândiți-vă la salivă ca fiind cea mai bună apărare naturală a gurii”, spune Dr. Yanover. „Gura ta găzduiește peste 700 de specii diferite de bacterii cunoscute sub numele de microbiomul tău oral”. Aceste bacterii folosesc alimentele pe care le consumi ca combustibil și, în acest proces, fac produse deșeuri acide.
Nu numai că saliva vă îndepărtează resturile de alimente din dinți, dar funcționează și pentru neutralizarea acizilor plăci nocivi, care pot provoca cariile dinților, conform Asociației Americane Dentare. Și o revizuire mai veche din aprilie 2007 din Journal of Applied Oral Science a găsit aceleași rezultate: mestecarea gumei fără zahăr după mese este legată de prevenirea cariilor dentare, precum și cariile dentare.
Mai mult, dacă mestecați în mod regulat gumă fără zahăr cu xilitol, puteți schimba chiar și tipul de bacterii din microbiomul dvs. oral, ceea ce înseamnă că veți avea mai puține bacterii cauzatoare de descompunere în gură
Și asta nu este totul: saliva stimulată produce, de asemenea, o concentrație mai mare de minerale de întărire a dinților și proteine de ajutor care protejează împotriva pierderilor de smalț, spune Dr. Yanover. Mestecați asta!
2. S-ar putea ca Squash să fie snacking excesiv
Popping o bucată de gumă nu vă va ajuta magic să vă vărsă câteva kilograme, dar poate ajuta la controlul supraalimentare. Atunci când te chinui cu ceva dulce după masă, poți ajuta la zdrobirea acestei pofte prin mestecarea gumei în loc să ajungi la mai multă mâncare, spune dietista Laura Burak, RD, CDN.
Într-adevăr, păstrarea gurii ocupate cu gumă cu bule poate fi o strategie utilă care să vă ajute să gestionați gustările de amiază sau nixul de noapte. Un studiu a constatat că actul de mestecat afectează circuitele de recompensă ale creierului, care ajută la prevenirea alimentației impulsive și, prin urmare, la potențialitatea de apariție a poftei de mâncare, în cercetările din februarie 2018 în Frontiers in Psychology .
Cu toate acestea, dacă supraîncărcați din cauza stresului sau a unei conexiuni emoționale cu alimentele, este crucial să abordați aceste probleme fundamentale de bază, astfel încât guma cu bule să nu salteze o bandă-ajutor pentru problema reală, spune Burak.
Dacă guma te ajută să împiedici o supraalimentare din când în când, atunci mergi la ea. Dar, dacă devine o necesitate constantă, zilnică, ar trebui să ajungi la inima materiei și să înveți să dezvolți o relație mai sănătoasă cu alimentele.
Ca să nu mai vorbim, pentru unii, zaharurile artificiale din gumă pot chiar agrava nevoia de dulciuri, adaugă Burak. Asta pentru că guma de mestecat îți păcălește corpul să creadă că mănâncă ceva zahăr. Dar, atunci când nu sunt absorbite calorii, burtica ta nu este mulțumită și corpul tău dorește mai mult, spune ea.
Moralul poveștii: Dacă guma te ajută să împiedici o supraalimentare din când în când, atunci mergi la ea. Dar, dacă devine o necesitate zilnică, constantă, ar trebui să ajungi la inima materiei și să înveți să dezvolți o relație mai sănătoasă cu alimentele, spune Burak.
3. Poate să îți lumineze un pic Zâmbetul
Îți faci griji pentru dinții galbeni? „În timp ce gumă de mestecat nu va albi dinții ca un tratament de albire la birou sau chiar la fel de mult ca un trusă de acasă, este posibil să observați mai puține colorații”, spune Dr. Yanover.
"Din cauza creșterii salivei, mâncarea de colorare se curăță mai ușor de la gură." În plus, mestecarea gingiei fără zahăr reduce aderența bacteriilor la suprafața dintelui, ceea ce ajută la reducerea colorației albului perlat.
4. Guma de mestecat este legată de mai puțin stres
Un alt produs secundar benefic al gingiei cu bule: Actul de mestecat poate ajuta la ușurarea stresului, potrivit lui Burak. Într-adevăr, un studiu din ianuarie 2014, publicat în Journal of Prhodhodontic Research, a observat că mestecarea continuă timp de mai mult de 10 minute reduce nivelul cortizolului hormonului stresului și vă calmează efectiv nervii.
5. Este legat de beneficiile care determină creșterea creierului
Pentru unii, guma de mestecat poate crește vigilența și concentrarea, potrivit Burak. De fapt, apariția unei gumă poate reduce somnolența, potrivit unui studiu din februarie 2012 publicat în Fiziologie și Comportament. Cercetătorii consideră că mestecatul intensifică activitatea cerebrală și, mai exact, mirosul puternic și / sau gustul de mentă pot să trezească anumite părți ale creierului și să vă stimuleze simțurile pentru a vă trezi.
Acest impuls cu gumă poate fi util în special atunci când mintea ta a lovit într-o cădere de amiază la birou. De fapt, faptul că a apărut o bucată de gumă în timpul zilei de muncă a fost legat de o productivitate mai mare și mai puține probleme cognitive pentru angajați, potrivit unui studiu din mai 2015 publicat în BioMed Research International .
6. Guma de mestecat reduce respirația rea
Nu în ultimul rând, guma de mestecat poate scăpa de respirația groaznică, de asemenea halitoză. Deși respirația neplăcută poate rezulta din probleme la nivelul cavității bucale, a sistemului digestiv, a cavității sinusale sau a sistemului respirator, este adesea doar un produs secundar al bacteriilor din microbiomul tău oral, spune Dr. Yanover.
Aceste bacterii digerează aceleași alimente pe care le mănânci și, pe lângă acizi, produc și deșeuri sub formă de compuși volatili de sulf, care duc la respirație urâtă, potrivit unui studiu din 2013 în Jurnalul de Știință, Biologie și Medicină .
„Asigurați-vă că ștergeți acele zgomote care conțin zahăr, care pot crește de-a lungul timpului bacteriile care respiră rău, ” spune ea. În schimb, mestecați gumă fără zahăr cu xilitol timp de 20 de minute după masă. Acest lucru va ajuta la spălarea particulelor alimentare, la neutralizarea acizilor și la inhibarea înmulțirii microbilor cu gura căscată.
Un lucru de păstrat în minte…
„Guma de mestecat nu ar trebui să înlocuiască niciodată o bună practică de igienă orală”, spune Dr. Yanover. „Spală-te întotdeauna pe dinți de două ori pe zi, folosește zilnic și curăță-ți limba.”
Dezavantajele lui Gum de mestecat
Ura să- ți explodeze bula , dar în ciuda beneficiilor gingiei, lucrurile lipicioase au și unele deficiențe.
1. Conține de obicei zahăr artificial
Doar pentru că guma fără zahăr conține puține sau zero calorii, nu înseamnă că este sănătoasă, spune Burak. De fapt, mestecatul de gumă pentru a scăpa de dulciuri poate de fapt să vă saboteze obiectivele de sănătate.
Întrucât îndulcitorii artificiali sunt mult mai dulci decât zahărul real, ei vă pot afecta papilele gustative - crescând pragul dvs. pentru dulceață - și chiar vă pot agrava poftele de bomboane, potrivit lui Burak. Practic, gumă cu bule de mestecat poate face foc și poate duce la o alimentație mai nesănătoasă.
De aceea, ar trebui să citiți întotdeauna lista ingredientelor. „Nu toate gingiile fără zahăr sunt create egale”, spune dr. Yanover. "Unele conțin aspartam, care poate fi periculos pentru persoanele care au o tulburare moștenită numită fenilcetonurie (PKU) sau sorbitol, care a fost legat de supărarea digestivă."
2. Guma de mestecat poate duce la umflătură
„După cum a spus mama, „ nu mesteca cu gura deschisă ”, ne amintește doctorul Yanover. Asta pentru că atunci când mestecați gumă, înghițiți mai mult aer, ceea ce poate duce la dureri abdominale, gaze și balonare. În plus, îndulcitorii artificiali, cum ar fi sorbitolul și manitolul, pot provoca balonare și / sau diaree la persoanele sensibile la acestea.
3. Peste multă mestecare poate cauza probleme comune
Masticarea excesivă sau agresivă poate avea, de asemenea, efecte secundare, inclusiv dureri de cap din cauza pierderii de cartilaj în articulațiile temporomandibulare (TMJ), articulațiile și mușchii maxilarului care vă permit să deschideți și să închideți gura, spune Burak.
De fapt, guma de mestecat este una dintre cele mai frecvente metode de a provoca această afecțiune, numită și disfuncție temporomandibulară (TMD), potrivit Flushing Hospital Medical Center. O modalitate ușoară de a evita acest lucru este prin a vă asigura că nu faceți gumă de mestecat un obicei zilnic și prin a fi blând pe fălcile dvs. atunci când vă bateți un gum în gură.
Linia de jos
Guma de mestecat poate fi un obicei sănătos care vă poate proteja zâmbetul și chiar vă poate stimula starea de spirit, atât timp cât nu mestecați prea agresiv și frecvent. Și amintiți-vă să alegeți un băț fără zaharuri artificiale și mergeți în schimb pentru o marcă care conține zahăr alcool xilitol.
Branduri pe care le iubim
- Pură gumă (4, 50 USD pe pachet pe Amazon.com)
- Spry (9, 99 USD pe cada pe Amazon.com)
- Xylichew (6, 99 USD pe pachet pe Amazon.com)
