Mersul pe braț, ca orice formă de exercițiu, îți va provoca inima să bată mai repede. De regulă generală, cu cât te miști mai repede, cu atât ritmul cardiac îți va crește. De exemplu, alergarea va provoca de obicei o frecvență cardiacă mai rapidă decât mersul în ritm liber. O inimă mai puternică este doar unul dintre numeroasele beneficii asociate cu mersul rapid și cu alte forme de exerciții aerobe sau cardiovasculare.
Frecvența cardiacă țintă
Urmărirea ritmului cardiac vă permite să monitorizați intensitatea antrenamentului și să o ajustați în funcție de capacitatea dumneavoastră cardiovasculară. Puteți estima ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Un copil de 50 de ani ar scădea 50 de la 220 pentru o frecvență cardiacă maximă de 170.
Pentru a stabili dacă faceți exerciții fizice în limitele ritmului cardiac țintă, opriți-vă de mers pentru a vă verifica pulsul la încheietura mâinii sau la gât. Numără numărul de bătăi în 15 secunde și înmulțește cu patru pentru a-ți calcula ritmul cardiac în bătăi pe minut. MayoClinic.com, explică MayoClinic.com un exercițiu moderat intens, precum mersul rapid, folosește aproximativ 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Prin urmare, ritmul cardiac țintă al unui copil de 50 de ani în timpul mersului într-un ritm rapid ar scădea între 85 și 119 bătăi pe minut.
consideraţii
Folosirea regulată a plimbărilor rapide care se încadrează în ritmul cardiac țintă vă poate îmbunătăți sănătatea și starea generală. Obțineți timp de 30 până la 60 de minute de mers rapid în majoritatea zilelor săptămânii pentru a beneficia de beneficiile maxime pentru sănătate. Leagănul cu brațele în timpul mersului vă poate ajuta să atingeți ritmul cardiac țintă.
Sanatatea inimii
Inima la fel ca orice alt mușchi câștigă forță în urma exercițiilor fizice. O inimă mai puternică poate pompa fără efort mai mult sânge cu fiecare bătaie. Frecvența cardiacă în repaus a persoanelor care exercită în mod regulat tinde să fie mai mică, deoarece inima nu trebuie să se lupte să pompeze sângele. „Nu mențineți un stil de viață activ, explică University of Maryland Medical Center.
Beneficii aditionale
Mersul pe creștere poate ajuta la scăderea colesterolului „rău” sau LDL în timp ce crește nivelul „bun” sau HDL. Mersul pe jos sau joggingul de 12 mile pe săptămână s-a dovedit a stimula semnificativ colesterolul bun. Trebuie să vă conectați la cel puțin 20 de mile pe săptămână sau aproximativ trei mile pe zi pentru a pune un nivel notabil în nivelurile LDL, explică University of Maryland Medical Center. Mersul pe jos poate, de asemenea, să gestioneze nivelul tensiunii arteriale și să scadă riscul de diabet de tip 2.
