Deși nu este sănătos să alimentezi excesiv în timp ce ești gravidă, gustările ocazionale pot fi de fapt bune pentru tine. Satisfacerea dorințelor de noapte târzie vă va ajuta să dormiți odihnitor într-o noapte, iar alegerea unor plăcinte sănătoase este o modalitate ușoară de a obține mai mulți nutrienți pentru copilul în creștere. Amintiți-vă doar să vă păstrați gustările mici, întrucât mâncarea unei mese complete la miezul nopții vă va face să vă incomodați.
Gustări savuroase
Dacă visezi ceva sărat și crocant, alege floricele. Faceți un bol cu floricele cu unt ușor și presărați-l cu brânză de parmezan mărunțită. Dacă vă place condimentele, adăugați o linie de chimen și ardei cayenne. Proteina într-o mână de nuci vă va satisface și pofta. Limitați-vă însă la o porție de 1/3 cană de nuci, deoarece acestea conțin multă grăsime. Dacă îți dorești chipsuri, topeste o stropire de brânză cheddar mărunțită pe chips-uri tortilla coapte și scufundă-le în salsa.
Gustări dulci
Când îți dorești ceva dulce, fă-i fructe. Fibrele și proteinele din fructe vă vor păstra la maxim până dimineața, iar gustul vă va satisface dintele dulce. Turnați un bol cu cereale bogate în fibre și lapte degresat și adăugați-l cu fructe de padure amestecate sau căpșuni feliate și banane. Dacă preferați o gustare cremoasă, amestecați o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de miere, o stropire de granola și fructele feliate la alegere.
Gustări calde
Într-o noapte de iarnă rece, o gustare fierbinte de miezul nopții vă va mângâia suficient pentru a vă trimite înapoi la somn. Încălziți un bol cu supă scăzută de sodiu. Alegeți o varietate care este plină de legume, cum ar fi minestrone, deoarece nutrienții și fibrele vor fi benefice pentru copilul tău. Pentru a face o pizza caldă și sărată, acoperiți o brioșă engleză cu sos de roșii, cașcaval ras și legume feliate. Gătim brioșa până se topește brânza. Un bol cu fulgi de ovăz completat cu fructe vă va oferi o mulțime de fibre și proteine pentru a vă menține mulțumit până la micul dejun.
Gustări reci
Când transpirați și îndepărtați, o cură de gheață-rece vă va răci corpul în jos. Săriți înghețata grasă și alegeți în schimb iaurt sau sorbet congelat. Acoperiți o lingură cu nuci și fructe tocate sau o picătură de nămol fierbinte. Popiculele făcute cu suc real de fructe sunt adesea atât de scăzute în calorii, încât te poți bucura de două, dacă unul nu este suficient. Cu o mică planificare în avans, o banană înghețată acoperită cu ciocolată este ușor de făcut. Înmuiați o banană proaspăt decojită în ciocolată întunecată topită și congelați-o timp de o oră.
