Brațele dureau după împingeri? Probabil că experimentați DOMS, altfel cunoscut sub numele de durere cu debut muscular. Deși orice afecțiune cu propriile sale acronime tinde să sune înfricoșător, DOMS este un răspuns normal la exerciții fizice, în special atunci când te pornești la un nou regim de antrenament.
DOMS-urile pot apărea la 24 până la 48 de ore după un antrenament, mai ales atunci când ați activat mușchi care nu au fost lucrați o vreme - sau vreodată. Simptomele DOMS pot varia de la ușoare până la severe. Este posibil să simțiți o durere virtuoasă care vă inspiră să faceți mai mult sau puteți avea genul de durere profundă pe care o asociați în mod normal cu gripa.
Bacsis
Întârzierea durerilor musculare este normală după un antrenament dur. După apăsări, puteți prezenta mușchi dureri în brațe, partea superioară a spatelui și piept.
Care sunt cauzele DOMS-urilor?
Orice tip de exercițiu intens poate provoca DOMS, iar pushup-urile au mai multe lucruri pentru ei în departamentul „Fără durere, fără câștig”. Pentru a-ți consolida forța superioară a corpului și a-ți lucra miezul, acestea ar putea fi atât de aproape de cumpărăturile unice cât poți.
Nu numai că activează grupele musculare din piept, brațe, umeri, triceps, spate și gât, dar, de asemenea, pot consolida mușchii de bază, cum ar fi abdominusul transvers. Acest lucru se poate adăuga la ceea ce pare a fi o durere de corp întreg.
Exercițiile fizice pot aduce DOMS în mai multe moduri diferite. Nu există un consens asupra mecanismelor exacte, dar suspecții includ spasme musculare, leziuni ale țesutului conjunctiv, leziuni musculare, inflamații și enzime extracomunente.
Dar într-adevăr este vorba despre procesul de reparare și reconstrucție al corpului. La sfârșitul zilei, mușchii dureri sunt cauzați de lacrimi microscopice infligate în timpul exercițiului fizic. Umflarea provoacă disconfort, dar este parte din „ceea ce nu te omoară te face mai puternic”. Deci, cu toți mușchii care activează pushup-urile, nu este de mirare că apare durerea.
Tratarea durerilor musculare
Nu puteți grăbi recuperarea, dar puteți ameliora simptomele, care ar trebui să înceapă să reducă progresiv după 72 de ore. Durerea brațelor după împingeri este obișnuită, la fel ca și durerea de la gât la partea inferioară a spatelui și peste tot.
Pentru locuri deosebit de fragede, poate fi utilă aplicarea unui pachet de gheață. De asemenea, acestea pot ajuta la întinderea blândă, masajul și antiinflamatoarele nesteroidiene precum aspirina, ibuprofenul sau naproxenul. Rețineți, totuși, că pentru ca oricare dintre aceste abordări să funcționeze, acestea trebuie aplicate aproape imediat după efectuarea lucrărilor.
Preveniți durerile post-antrenament
DOMS este mai ușor de evitat, sau cel puțin de atenuat, decât de tratat, iar o uncie de prevenție merită un kilogram de leac. În primul rând, cunoaște-ți limitele. Roma nu a fost construită într-o zi, iar fizicul tău nou cizelat nu va fi nici unul. Așa că creează-ți numărul de repetări treptat.
Ca în orice alt exercițiu, încălzirea poate face minuni în prevenirea durerii post-exercițiu. Pentru pushups, încercați saluări solare, așa cum este practicat în yoga. Adăugați la acesta rulouri de umăr, cercuri de brațe și rotiri ale torsului și ale încheieturii.
Avertizare
În timp ce durerile musculare sunt normale, durerile toracice după apăsări pot fi semnul unei răni sau a unei afecțiuni mai grave. Dacă aveți dureri în timpul antrenamentului, consultați medicul.
