Crampele de la picioare pot fi extrem de dureroase, așa că este greu de crezut că deficiențele de vitamine și minerale ar putea fi cauza, dar este adevărat. Dacă nu primiți suficientă vitamina B12, calciu sau magneziu, puteți rămâne cu niște crampe grave ale piciorului sau spasme de la nivelul picioarelor care vă mențin noaptea.
În timp ce este posibil să credeți că soluția simplă este să utilizați suplimente, faceți un pas înapoi timp de un minut. Înainte de a începe să luați vitamine pentru crampe pentru picioare sau crampe pentru picioare, consultați medicul dumneavoastră. El sau ea va efectua teste de laborator care pot identifica o deficiență specifică sau pot elimina deficiențele de vitamine. De acolo, veți putea dezvolta împreună un plan adecvat de tratament.
Bacsis
Deficiențele în nutrienți precum vitamina B12, calciu și magneziu pot provoca crampe severe ale degetelor, precum și alte câteva simptome inconfortabile care interferează cu viața ta de zi cu zi. Dacă bănuiți că aveți o deficiență de nutrienți, luați o programare pentru a vă consulta medicul, astfel încât să vă dați seama ce se întâmplă.
B12 și crampe de picioare
Corpul tău folosește vitamina B12 pentru a face noi globule roșii și ADN și pentru a-ți menține nervii sănătoși. Dacă deveniți deficitar în acest nutrient, acesta poate provoca anemie, leziuni nervoase și chiar degenerare a măduvei spinării, potrivit Fundației pentru neuropatie periferică. Deoarece vitamina B12 joacă un rol în atâtea domenii ale sănătății tale, simptomele unei deficiențe pot fi răspândite și nespecifice, ceea ce face diagnosticul dificil.
Pe lângă crampele de la nivelul picioarelor, amorțeli, furnicături sau alte senzații ciudate la nivelul mâinilor și picioarelor, nivelurile scăzute de vitamina B12 pot provoca:
- Dificultate de echilibrare
- Probleme de mers pe jos
- Limba umflată și inflamată
- Pierderea memoriei
- Dificultăți cognitive (probleme cu gândirea și raționamentul)
- Slăbiciune
- Oboseală
Vitamina B12 este o vitamină solubilă în apă, deci excesul este eliminat în urină, care nu este păstrat pentru utilizare ulterioară. Corpul tău folosește ceea ce are nevoie în fiecare zi și apoi excretă orice a mai rămas. Trebuie să vă asigurați că veți obține suficient de mult în fiecare zi pentru a preveni o deficiență. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 2, 4 micrograme zilnic. Sursele dietetice de vitamina B12 includ:
- Moluște comestibile
- Ficat de vita
- Drojdia nutritivă
- Peşte
- Vită
- ouă
- Pui
În timp ce unii oameni pur și simplu nu obțin suficientă vitamină (acest lucru este mai frecvent dacă urmați o dietă vegetariană), alții nu o pot absorbi corect, indiferent cât de mult consumă. Potrivit Harvard Health Publishing, aproximativ 3, 2% dintre adulții cu vârsta peste 50 de ani au un nivel extrem de scăzut de vitamina B12, în timp ce 20% dintre aceștia sunt pe linia dezvoltării unei deficiențe.
Spasme de calciu și degetele de la picioare
Calciul este cel mai abundent mineral din corpul tău. Aproximativ 99 la sută din acesta se găsește în oase și dinți, în timp ce restul de 1 la sută circulă prin corp în sânge, potrivit unui raport din ianuarie 2015 în Clinical Nutrition Research . Corpul tău este cu adevărat bun în menținerea acestui echilibru de calciu, astfel încât uneori majoritatea simptomelor unei deficiențe nu apar.
Asta pentru că corpul tău menține nivelurile de calciu din sângele tău, trăgând mineralul din oase. Pe termen lung, acest lucru poate duce la probleme grave, cum ar fi osteoporoza, dar pe termen scurt, poate provoca simptome incomode, cum ar fi:
- Crampe musculare (degetele de la picior) și spasme
- Amortețe și furnicături în mâini și picioare
- Ritmul cardiac anormal
- convulsii
Potrivit Harvard Health Publishing, o deficiență de calciu nu este de obicei cauzată de un aport inadecvat de calciu. Se dezvoltă ca urmare a obținerii suficientă vitamină D, ceea ce vă ajută corpul să absoarbă acest mineral. Din această cauză, este o idee bună să vă asigurați că veți primi între 1.000 și 1.200 miligrame de calciu și 600 până la 800 UI de vitamina D în fiecare zi.
Unele surse bune de calciu sunt produsele lactate (lapte, iaurt și brânză), kale, broccoli, varză chineză, sardine și somon, în timp ce vitamina D se găsește în uleiul de ficat de cod, peștele sabie, somon, sardine, ficat de vită, ouă și lapte fortificat.
Crampe de magneziu și picioare
Magneziul este un alt mineral care poate provoca crampe musculare grave la nivelul picioarelor și picioarelor. Asta pentru că joacă un rol în 300 de reacții biochimice diferite care vă influențează sănătatea. Mai mult, aproximativ 90 la sută din magneziu din corpul dvs. se găsește în mușchiul dvs., potrivit unui raport din ianuarie 2018 publicat în BMJ.
În stadiile de început ale unei deficiențe de magneziu, puteți suferi pierderea poftei de mâncare, vărsături, oboseală și slăbiciune. Dacă deficiența nu este corectată și se înrăutățește, în schimb, poate provoca:
- Crampe musculare și contracții
- Amortețe și furnicături în mâini și picioare
- Schimbări de personalitate
- convulsii
- Ritmuri cardiace anormale
Dacă deficiența se înrăutățește, afectează și alte minerale, cum ar fi potasiu și calciu și poate provoca niveluri scăzute ale acestor minerale în sânge, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Dacă este lăsată netratată prea mult timp, deficiența de magneziu poate crește chiar riscul unor boli de inimă.
Raportul BMJ subliniază că cele mai multe cazuri de deficiență de magneziu sunt nediagnosticate. Odată cu dependența din ce în ce mai mare de alimentele rafinate și procesate, numărul persoanelor cu deficiențe de magneziu este în creștere, chiar și în țările dezvoltate precum Statele Unite.
Puteți evita o deficiență de magneziu asigurându-vă că primiți între 310 și 320 de miligrame pe zi dacă sunteți femeie sau 400 până la 420 de miligrame pe zi dacă sunteți bărbat. Câteva surse bune de magneziu includ:
- migdale
- cashews
- arahide
- Fasole neagra
- Edamame
- avocado
- Cartofi
- banane
- Somon
- Halibutul negru
BMJ, de asemenea, constată că este posibil ca anumite persoane să fie nevoite să ia suplimente de magneziu, care furnizează doze mai mari de mineral, pentru a satisface nevoile lor nutritive și pentru a preveni deficiențele. Dacă bănuiți că riscați, discutați cu medicul dumneavoastră sau adresați-vă unui nutriționist calificat. Faceți acest lucru înainte de a încerca să vă auto-tratați crampele de la picioare pentru o deficiență suspectată, dar neconfirmată.
