Când doriți să beneficiați la maxim de antrenament, vă asigurați că fiecare rep, pas și greutate contează cu adevărat. Desigur, trăgându-vă din pat primul lucru pentru un antrenament poate fi mai puțin inspirat.
Introduceți suplimentul pre-antrenament, conceput pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți pentru un antrenament mai bun și mai eficient. Dar înainte de a renunța la acea băutură cu cofeină, asigurați-vă că știți cum vă va afecta corpul în timpul exercițiului fizic - puteți constata că o alternativă naturală este o alegere mai sănătoasă.
Bacsis
Pre-antrenamentele îți pot spori energia și îmbunătăți performanța la exerciții. Ingredientele variază - citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
De ce să iei pre-antrenament?
În timp ce diferite suplimente înainte de antrenament fac revendicări diferite, scopul lor principal este de a vă ajuta să ieșiți mai mult din antrenament, prin creșterea fluxului de energie și sânge la extremități. Când sunt luate înainte de un antrenament, sunt concepute pentru a vă ajuta să vă concentrați mai bine, să vă ridicați mai greu și să aveți mai multă energie pentru un antrenament dur.
Un studiu publicat în 2018 de Journal of the International Society of Sports Nutrition a descoperit că folosirea unui antrenament înainte de exercițiu a crescut activitatea cardiovasculară, precum și forța musculară și rezistența la participanți. Cu toate acestea, studiul subliniază, de asemenea, că este nevoie de mai multe cercetări în ceea ce privește eficacitatea pe termen lung, efectele secundare de dinainte de antrenament și siguranța acestor suplimente.
Cum funcționează
Pre-antrenamentele conțin ingrediente care provoacă anumite efecte în sistemul dumneavoastră cardiovascular. Cel mai răspândit ingredient în suplimentele pre-antrenament este cofeina. Suplimentele tipice pot conține oriunde între 100 și 300 de miligrame de cofeină, care este de până la trei ori cantitatea într-o ceașcă de cafea.
Alte ingrediente includ arginina, despre care se știe că crește fluxul de sânge către extremitățile dvs. și un stimulent numit dimetilamilamină, care crește ritmul cardiac și a determinat un avertisment din partea Administrației americane pentru alimente și medicamente (FDA).
Efecte secundare pre-antrenament
Antrenamentele anterioare vă pot ajuta să vă simțiți mai energizați și să aveți succes în timpul antrenamentelor, dar prețul acestor beneficii ar putea fi prea mare. În 2011, soldatul armatei Michael Lee Sparling s-a prăbușit după ce a luat un supliment înainte de antrenament și a alergat timp de 10 minute cu unitatea sa. El a intrat în stop cardiac și a murit mai târziu în acea zi, a relatat New York Times.
Deoarece suplimentele înainte de antrenament îți pot crește ritmul cardiac, combinându-le cu o activitate cardiovasculară intensă poate pune excesul de tensiune asupra inimii. Alte efecte secundare mai puțin grave pot include o senzație de amețeală, energie crescută, dureri de cap și greață.
Suplimentele pot interacționa cu unele medicamente. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă consumați suplimente de antrenament.
Alternative la Pre-antrenamente
Nu aveți nevoie de suplimente înainte de antrenament pentru a avea o ședință de exercițiu eficientă. FDA nu reglementează suplimentele în același mod în care face medicamentul, ceea ce ar putea însemna că studiile corespunzătoare nu au fost finalizate pentru a prezice modul în care un supliment vă va afecta performanța - sau sănătatea. În schimb, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă ca o modalitate de a vă alimenta antrenamentul.
Mâncând alimente bogate în carbohidrați complecși și proteine slabe, veți avea energie de lungă durată pentru a vă ajuta să treceți la antrenament fără efectele secundare negative. Încercați în schimb câteva banane cu unt de arahide sau biscuiti de grâu și câteva felii de brânză.
