Capsulele de ulei de in și uleiul de pește sunt suplimente populare luate pentru a oferi suficiente grăsimi omega-3 în dietă. Grăsimile Omega-3 sunt un plus sănătos la dieta pentru prevenirea trigliceridelor ridicate și a simptomelor artritei reumatoide.
Bacsis
Puteți lua ulei de in și ulei de pește împreună, atât timp cât nu există contraindicații cu privire la medicamente sau probleme de sănătate. Vă rugăm să consultați un medic pentru recomandări.
Cu toate acestea, diferă grăsimile omega-3 din uleiul de semințe de in față de uleiul de pește. Uleiul de in conține acidul gras omega-3 numit acid alfa-linolenic (ALA), în timp ce uleiul de pește conține acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA). Aceste uleiuri oferă multe beneficii similare, dar diferă în modul în care organismul le prelucrează.
DHA și EPA sunt cele mai necesare forme de acizi grași omega-3 din organism. ALA poate fi convertit în DHA și EPA, dar rata de conversie, după cum a raportat Institutele Naționale de Sănătate (NIH) este scăzută, sub 15%. Grăsimile Omega-3 pot fi consumate în forma lor naturală în alimente sau luate ca suplimente precum lichide sau capsule.
Ce sunt acizii grași Omega-3?
Acizii grași Omega-3 sunt una dintre cele două clase majore de acizi grași polinesaturați, cealaltă fiind omega-6. Se găsesc cel mai abundent în fructe de mare și unele semințe și nuci. Membranele celulare din corp sunt formate din fosfolipide care depind de omega-3 pentru structura lor. Omega-3s joacă, de asemenea, roluri în sistemele cardiovasculare, imune, endocrine și pulmonare.
Modul optim de a consuma destui acizi grași omega-3 pe recomandări de la Institutele Naționale de Sănătate este prin surse alimentare complete. Fișa informativă NIH referitoare la acizii grași omega-3 raportează că s-a demonstrat că numai consumul de fructe de mare întregi oferă protecție împotriva bolilor cardiovasculare.
Când studiile au fost finalizate folosind omega-3 sub formă de supliment, nu se găsesc aceleași rezultate. Deși nivelul trigliceridelor a fost mult redus, riscurile de atac de cord, accident vascular cerebral sau deces din cauze cardiovasculare nu au fost reduse în comparație cu placebo.
Ulei de in vs ulei de pește
Acidul gras omega-3 ALA este un acid gras pe bază de plante care se găsește în nuci și semințe precum nuci, soia, canola și semințe de in. Harvard Health afirmă că semințele de in conțin cea mai mare cantitate din acestea la 7 grame pe lingură. ALA trebuie transformat în DHA și EPA pentru a avea efecte pozitive asupra organismului.
Există o cantitate limitată de enzime care pot efectua acest proces de conversie și, ca atare, doar o cantitate foarte mică de DHA și EPA rezultă din aceasta. Raportul de la Harvard relevă că doar 10 - 15 la sută, poate chiar mai puțin, din omega-3 sunt transformate într-o formă utilă.
Acest lucru este important pentru că atunci când analizăm etichetele capsulelor de ulei de in și de semințe de in, cantitatea de acizi grași omega-3 menționați nu reprezintă o reprezentare exactă a ceea ce organismul este capabil să folosească de fapt. De fapt, atunci când eticheta indică 7 grame pe lingură, suma utilizabilă va fi de aproximativ 700 miligrame. Acest lucru este important să țineți cont atunci când încercați să atingeți cantitățile dorite de EPA și DHA în dieta dvs.
Pe de altă parte, uleiul de pește este mult mai mare în ceea ce privește nivelurile de EPA și DHA. Conform NIH, suplimentele de ulei de pește variază, dar în medie conțin aproximativ 1 gram de ulei de pește pe capsulă. Fiecare capsulă furnizează de obicei 180 de miligrame de EPA și 120 de miligrame de DHA.
Combinarea acestor suplimente este sigură?
Combinarea uleiului de in și uleiul de pește este sigură, deși ar putea fi inutilă. Dacă nu sunteți vegan și nu vă opuneți să luați ulei de pește, atunci este un pariu mai bun pentru obținerea cantității corecte de EPA și DHA în dieta dvs. Harvard Health raportează că uleiul de in nu este un înlocuitor sau un înlocuitor pentru uleiurile de pește. Este recomandat ca oamenii să consume 8 uncii de fructe de mare în fiecare săptămână pentru a beneficia de numeroasele beneficii ale omega-3 și ale altor nutrienți care se găsesc sub formă alimentară integrală.
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă avertizează că persoanele care iau medicamente pentru coagularea sângelui pot fi expuse riscului atunci când adaugă suplimente omega-3 la dieta lor. Fiți conștienți de cantitatea de omega-3 pe care o ingerați dacă luați capsule de pește și ulei de in împreună. Alte simptome ale suplimentelor omega-3 pot include respirația neplăcută, gustul rău în gură, mirosul corpului, dureri de cap și probleme gastro-intestinale, cum ar fi greață, diaree și arsuri la stomac. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți reacții adverse negative.
Avertizare
Discutați cu un medic înainte de a adăuga orice supliment nou la dieta dvs.
