Mulți termeni de culturism se referă nu doar la pregătirea competiției sau la antrenamente, ci și la suplimentele utilizate în sport. Un termen de culturism utilizat frecvent este „stivă”, care se referă la suplimente de nutriție sportivă. Consultați un medic înainte de a utiliza orice suplimente.
Definiția Stack
Un teanc de culturism este un grup de suplimente utilizate pentru a îmbunătăți performanța. Stivele prezintă produse cu scopuri diferite, care lucrează împreună pentru a îmbunătăți energia, rezistența și recuperarea. Pentru a acoperi toate aceste baze, stivele cuprind de obicei un produs pre-antrenament, un produs intra-antrenament și un produs post-antrenament.
Produse pre-antrenament
Produsele pre-antrenament sunt concepute pentru a oferi energie pentru antrenamentul dvs. De obicei, produsele pre-antrenament conțin stimulente precum cofeina; multe contin creatina. Conform cercetărilor publicate în numărul din ianuarie 2003 al „Journal of Gerontology”, utilizarea creatinei poate crește puterea și îmbunătăți câștigul muscular atunci când este combinată cu antrenamentul de rezistență.
Produse intra-antrenament
A doua componentă a multor stive de culturism este un produs intra-antrenament. Aceste produse, sub formă de pudră care pot fi amestecate cu apă, trebuie să fie luate în timpul antrenamentului. Principalul ingredient al suplimentelor intra-antrenament este de obicei aminoacizii cu lanț ramificat. Potrivit unui studiu din numărul din martie 2011 al „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”, utilizarea aminoacizilor cu lanț ramificat în timpul sesiunilor de exercițiu îți poate crește capacitatea de exercițiu și poate crește consumul de grăsime pentru energie.
Produse post-antrenament
Produsele post-antrenament ajută la realimentarea corpului dvs. după exerciții fizice. Deoarece antrenamentul de rezistență vă descompune mușchii, suplimentarea este folosită pentru a promova creșterea și recuperarea mușchilor. Pentru a îndeplini aceste sarcini, produsele post-antrenament din stivele de cultură conțin proteine și carbohidrați. Cercetările din numărul din august 2001 al „Jurnalului de fiziologie” au descoperit că consumul unui supliment proteic și carbohidrat în urma exercițiilor fizice a sporit creșterea musculară.
