Cu cât un ulcior de baseball poate arunca mingea, cu atât este mai dificil să lovească baterele. Puteți încorpora exerciții legate de baseball și non-baseball în antrenamentele dvs. pentru a vă mări viteza de aruncare. O combinație de formare a forței și a flexibilității poate face ca tonul tău să se miște mai repede evitând în același timp accidentarea.
Toss lung
Aruncarea lungă este unul dintre cele mai eficiente și populare exerciții de întărire a brațelor. Potrivit lui Tony Rasmus, un antrenor de baseball din comitatul Russell, Alabama, majoritatea copiilor dintr-un program lung de aruncare văd creșteri ale vitezei de 4 până la 5 km / h. Aruncarea lungă este un program de aruncare în care jucătorii și ulciorii încearcă să extindă distanța pe care o pot arunca mingea. Jucătorii aruncă mai întâi de parcă într-o încălzire obișnuită și trec treptat înapoi până când se aruncă mingea cât mai departe. Scopul este utilizarea unei mecanici normale. În timp, mulți jucători pot arunca mingea peste 300 de picioare.
Exerciții de bandă de rezistență
Exercițiile cu bandă de rezistență îmbunătățesc rezistența brațului, precum și flexibilitatea pentru prevenirea rănilor. Atașați o bandă de rezistență la un gard sau stâlp și apucați-o în spatele dvs. cu brațul aruncat îndoit la un unghi de 90 de grade, ca și cum v-ați pregăti să livrați un pas. Deschideți și extindeți brațul înainte de a reveni la poziția de pornire și repetați cel puțin 10 repetări și trei seturi. În mod similar, exercițiile de balansare a brațelor îți lucrează umerii și simulează sfârșitul mișcării de pitching. Stai în lateralul benzii și apucă-l cu mâna, menținând cotul îndoit la aproximativ 90 de grade. Trageți banda de-a lungul corpului până când brațul este drept peste mijlocul pieptului și reveniți la poziția inițială. Repetați cel puțin 10 repetări și trei seturi.
Antrenament al corpului superior
Haltere pentru ulcioare ar trebui să se concentreze pe repetări mari, cu greutate ușoară până la moderată, amestecat cu exerciții de întindere pentru a promova flexibilitatea. Greutatea folosită trebuie să fie de aproximativ 50 până la 60% din greutatea maximă pe care o puteți ridica. Concentrați-vă pe exerciții precum prese de bancă, rânduri, tracțiuni laterale, pushups, troldps pulldowns, flys dumbbell și bucle de încheietură sau role de antebraț. Aceste exerciții se concentrează pe pieptul, spatele, tricepsul și mușchii antebrațului, care sunt mușchii cei mai implicați în aruncare.
Antrenament al forței inferioare a corpului
Forța și stabilitatea corpurilor inferioare au o influență asupra vitezei de aruncare. Efectuați exerciții precum ghemuțe, lungi, morți și ridicări de vițel pentru a vă consolida corpul inferior. Aceste exerciții se concentrează pe cvadriceps, hamstrings și viței. O mișcare de pitching necesită ca picioarele dvs. să conducă, să se împingă și să se extindă pe placă, astfel încât puterea în picioare poate ajuta la livrare și, la rândul său, la viteza.
