Deși slăbitul este simplu - luați mai puține calorii decât mâncați - asta nu înseamnă că este ușor și este tentant să căutați „glonțul magic” pentru pierderea în greutate. Polenul de albine se poate încadra într-o dietă de slăbit, dar va trebui totuși să mănânci sănătos și să te activezi pentru a vedea rezultate reale. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua polen de albine, deoarece poate avea efecte secundare care pot pune viața în pericol la unele persoane.
Ca o substituție cu calorii inferioare
Conținutul redus de calorii din polenul de albine îl face un plus bun pentru dietele controlate de calorii. O porție cu 2 lingurițe are 40 de calorii și doar 4 grame de zahăr. Deoarece are o textură ușor crocantă, o puteți folosi în locul unui tarif crocant cu calorii mai mari pentru a vă ajuta să slăbiți. De exemplu, adăugarea unui bol de iaurt grecesc cu o porție de polen de albine în loc de o porție de 2 linguri de migdale vă economisește aproximativ 26 de calorii, în timp ce folosirea acestuia în locul a 2 linguri de amestec de urme vă economisește în jur de 50 de calorii.
Ca sursă de fibre
De asemenea, polenul de albine oferă cantități moderate de nutrienți, inclusiv fibre care ar putea ajuta la pierderea în greutate. O porție de 2 lingurițe de polen de albine reprezintă doar 2 la sută din aportul de calorii într-o dietă de 2.000 de calorii, dar oferă aproximativ 8 la sută din necesarul de fibre pentru femei și 5 la sută pentru bărbați. Fibrele nu sunt o sursă de calorii și vă ajută să vă simțiți plini, ceea ce vă poate ajuta eforturile de pierdere în greutate. Simpla luare a polenului de albine nu reduce nevoia de alte tipuri de conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructele și legumele, dar ajută la creșterea aportului de fibre.
Precauții și considerații
Dacă sunteți interesat de polenul de albine pentru pierderea în greutate, este esențial să consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Polenul de albine poate avea reacții adverse grave la persoanele alergice la acesta, iar administrarea suplimentelor de polen de albine a fost legată de cel puțin un caz de anafilaxie - o reacție alergică severă care necesită tratament medical de urgență. Polenul de albine poate provoca, de asemenea, reacții alergice mai puțin severe, precum erupții sau dificultăți de respirație. Un medic poate efectua teste de alergie pentru a stabili dacă este sigur pentru dumneavoastră. Nu trebuie să luați polen de albine dacă aveți alergii sau tulburări de alergii, cum ar fi astmul, raportează Universitatea din Utah.
Sfaturi de servire
Dacă medicul dumneavoastră vă oferă experiența, puteți utiliza polen de albine în rețete sănătoase. Textura plăcută a polenului de albine îl face să se potrivească bine cu cerealele calde sau reci, iaurtul grecesc sau chiar cu mere neindulcit. Amestecați-l într-un smoothie - încercați un amestec scăzut de calorii de lapte simplu de migdale neindulcit, câteva mână de kale și o cană de fructe congelate. Amestecă-l în pansamentele cu salată sau adaugă o lingură în bolul tău preferat de supă.
