Apa este una dintre cele mai ușoare metode de a-ți spori sănătatea, deoarece este gratuită și disponibilă pe scară largă și poate ajuta și la pierderea în greutate. Rămâi corect hidratat ajută celulele și țesuturile să funcționeze corect, astfel încât să puteți menține un stil de viață activ.
Activitatea ajută la controlul greutății, iar apa potabilă poate ajuta la controlul foametei în anumite circumstanțe. Deși pare intuitiv că apa rece poate fi mai bună pentru pierderea în greutate decât apa la temperatura camerei, temperatura acesteia nu face o diferență semnificativă.
Bacsis
În timp ce apa este fără calorii pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plin în timp ce pierdeți în greutate, temperatura apei nu contează.
Pierderea apei și a greutății
Pierderea în greutate se referă la calorii și la calorii, iar arderea mai multor calorii decât mănâncă face ca organismul să ardă grăsimi pentru energie. Apa nu conține calorii, ceea ce îl face cel mai bun mod de a vă hidrata fără a lua caloriile și zahărul găsite în alte băuturi - chiar și cele sănătoase, cum ar fi sucul. De exemplu, schimbarea sucului de portocale de dimineață, la 112 calorii pe pahar, conform USDA, pentru un pahar de apă în fiecare zi timp de un an, vă va economisi peste 40.000 de calorii anual, ceea ce echivalează cu aproape 12 kilograme de grăsime.
De asemenea, apa potabilă elimină deshidratarea, ceea ce vă poate provoca dureri de cap sau crampe musculare care vă pot perturba stilul de viață activ. Și din moment ce activitatea fizică obișnuită ajută la creșterea arderii zilnice de calorii, lipsa exercițiilor fizice din cauza oboselii legate de deshidratare vă poate îngreuna pierderea în greutate.
Bea apa rece
Pare intuitiv că apa rece ar putea fi mai bună pentru pierderea în greutate decât temperatura camerei sau apa caldă - la urma urmei, corpul dvs. va cheltui energie pentru încălzirea apei până la temperatura corpului, ceea ce vă va crește caloriile pe parcursul zilei.
Dar se dovedește că încălzirea apei cu gheață nu arde o cantitate semnificativă de calorii, potrivit Universității Washington. Corpul tău care încălzește o cană de apă arde doar în jur de opt calorii, așa că, chiar dacă bei multă apă cu gheață pe parcursul zilei - să zicem opt căni - ai arde doar aproximativ 64 de calorii în plus. În timp ce acele calorii în plus arse ar putea oferi un avantaj mic - puteți obține aceleași rezultate de la 5 la 15 minute de exerciții moderate pe zi.
Încercați apa de temperatură în cameră
Deoarece apa rece nu oferă multe beneficii de stimulare a caloriilor, nu există niciun dezavantaj semnificativ pentru consumul de apă la temperatura camerei. Și dacă mergeți toată ziua, s-ar putea să fie mai convenabil - puteți umple o sticlă mare de apă pentru a sorbi pe parcursul zilei, mai degrabă decât să vă simțiți legat de un frigider care vă stochează apa rece. Dacă beneficiul de comoditate înseamnă că sunteți capabil să vă mențineți mai ușor hidratat, este mai bine pentru pierderea în greutate generală decât pentru a bea mai puțină apă, deoarece sunteți îngrijorat să vă asigurați că toată apa dvs. este rece.
A bea apă suficientă
Indiferent cum îți bei apa, asigură-te că o depozitezi într-un recipient sigur. Unele sticle de apă din plastic conțin substanțe chimice - precum bisfenolul A sau BPA - care au fost legate de un risc mai mare de obezitate, potrivit unui articol din iunie 2017 publicat de Lancet . Căutați sticle fără BPA sau optați pentru o sticlă de apă din sticlă sau din oțel inoxidabil pentru a evita substanțele chimice din plastic.
Obține beneficiile de pierdere în greutate a hidratării asigurându-te că bei suficientă apă în fiecare zi. Suma de care aveți nevoie poate varia în funcție de greutatea și nivelul de activitate. O regulă bună - împărțiți greutatea, în kilograme, câte două, pentru a calcula aportul de apă de bază, recomandă Universitatea din Missouri. Folosind această regulă, o persoană de 180 de kilograme ar avea nevoie de 90 de unități de apă, iar o persoană de 150 de kilograme ar avea nevoie de 75 de uncii. Dacă faceți exerciții fizice, beți un plus de 12 uncii de apă pentru fiecare perioadă de activitate de 30 de minute.
Evitați plictiseala folosind arome naturale în apa dvs. Încercați să adăugați bucăți de pepene răcoritor, câteva căpșuni feliate sau chiar un băț de scorțișoară pentru o opțiune mai picantă.
