La fel ca în cazul curățării de primăvară, pe măsură ce intrați în 30 de ani, este important să vă curățați obiceiurile de antrenament.
Nu ar trebui să surprindă faptul că corpul tău se schimbă în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. A început să se întâmple de la a doua când te-ai născut și nu îți va opri întreaga viață. În cei 30 de ani s-ar putea să te simți obosit mai devreme seara, observând semne subtile de îmbătrânire pe pielea ta și să privești o reflexie în oglindă care arată un pic… diferită.
Va trebui să vă adaptați abordarea la fitness și nutriție. Mănâncă bine, rămâne hidratat, odihnește-te suficient, râde des și rămâne motivat. Schimbă-ți obiceiurile de antrenament, luând în considerare faptul că metabolismul tău începe să încetinească.
Volumul dvs. de muncă este probabil la un nivel constant, ceea ce nu ajută atunci când încercați să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar îmbunătățirile mici și pozitive vă vor ține înaintea jocului.
Cu toate acestea, deoarece toată lumea este diferită, nu toate aceste sugestii se pot aplica pentru tine - și este OK! Ia ceea ce ai nevoie și șterge ceea ce nu faci. Este vital să ții cont că acesta este corpul tău. Aceasta este viața și este complet natural. Și amintiți-vă: ești încă tânăr!
Picătura de metabolism temut
Până la sfârșitul anilor 20, capacitatea corpului de a arde calorii (metabolismul) începe să încetinească. Și, din păcate, această tendință continuă până în 30 de ani. Dar veștile bune sunt că există două moduri de a combate activ acest lucru:
- Curăță-ți dieta. Cea mai mare modalitate de a vă îmbunătăți dieta este tăierea zaharurilor rafinate și a carbohidraților simpli (lucruri precum orez alb, paste albe, pâine albă, cartofi și produse zaharoase). A lua mai puține calorii nesănătoase vă va ajuta să mențineți greutatea, mai degrabă decât să puneți mai multe.
- Amplificați-vă fitness-ul. Fitness vine în mai multe forme. Forța, cardio, viteza, puterea și flexibilitatea sunt doar cinci dintre cele 10 elemente fundamentale ale fitnessului. Indiferent de modul în care îți place să faci exerciții fizice, ține-le mereu în minte și încearcă conștient să te expui la cât mai multe. Cateva exemple:
- Alergare, care împerechează rezistența cardiovasculară, rezistența și viteza
- Aerobic pas, care include cardio, viteză, putere și precizie
- Înot, care se adresează aproape tuturor celor 10
- Yoga, care necesită flexibilitate, forță și coordonare
HABITUL # 1: Nu îți progresează antrenamentul
Dacă nu ești nou în fitness, cei 30 de ani ai tăi pot fi un moment în care să te împinge. În fiecare antrenament, setați o mică listă de intenții. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că veți beneficia la maxim de antrenamente și că nimic nu este irosit. Încercați să adăugați timp, greutate sau intensitate.
De exemplu, adăugați 10 minute și o mică înclinare la ședința dvs. de alergare, adăugați cinci până la 10 kilograme la fiecare două săptămâni la antrenamentul tău de forță, împingeți un pic mai greu în timpul clasei de ciclism sau adăugați o tură suplimentară la înotul de dimineață.
Și nu uita de antrenamentul tău de bază. Adăugați într-un mic circuit pentru a vă menține musculatura abdominală strânsă și tonifiată. Acest lucru vă ajută, de asemenea, echilibrul și puterea.
HABITUL # 2: Obiective vagi
Este important să stabiliți obiective specifice, realizabile. Dacă deja vă pregătiți antrenamentele și aveți o rutină în loc, obiectivul dvs. ar putea fi pur și simplu să continuați. Sau cei 30 de ani ar putea fi o ocazie grozavă de a arunca o a doua privire la obiectivele pe care le-ați fixat în anii 20 pentru a vedea dacă totuși doriți.
Însă nu toată lumea este în această poziție, așa că dacă ești nou la sală și găsești gândul să te enervezi în formă, scrie-ți obiectivele și caută ajutorul unui antrenor personal.
Întreabă-te ce vrei să realizezi. Vrei să intri într-o formă super-uimitoare? Vreți pur și simplu să vă simțiți mai potrivită și mai energică? Sau sunteți deja într-o formă excelentă și doriți să mențineți ceea ce ați construit?
După ce v-ați luat decizia, este timpul să vă puneți în aplicare planul. Puteți angaja un antrenor personal dacă nu sunteți cu adevărat sigur de modul de top al unui program de formare și de cum să obțineți aceste rezultate.
Sau puteți face un pic de teme și să vă găsiți propriul plan de antrenament. Nu există un mod „corect” de exercițiu. Atâta timp cât sunteți în siguranță, exersând o formă corectă, crescând ritmul cardiac și îmbunătățind elementele fundamentale menționate mai sus, sunteți pe bani.
HABITUL # 3: Clasa de yoga sărind
Știi cât de rigid se simte totul dimineața și seara târziu? Acest lucru se datorează în mare parte tensiunii și stresului acumulat pe care te obișnuiești să le tolerezi. Încercați să adăugați niște yoga în rutina dvs. Vă va ajuta corpul să se miște liber, vă va îmbunătăți somnul și vă va ajuta să vă gestionați nivelul de stres.
Să-ți faci timp pentru tine este incredibil de important. Programează-ți timpul pentru a desfășura o activitate care îți oferă o ușurare imediată de grind zilnic - asta îți va oferi motivație, te va reîmprospăta și îți va crește starea sufletească.
: 11 Yoga esențiale se pune pe toată lumea
HABITUL # 4: Nu se odihnește / recuperează suficient
Chiar și în anii 30 de ani, corpul tău poate deveni o mică minge de tensiune strânsă direct după un antrenament. O rulare adecvată și o rulare cu spumă sunt esențiale pentru eliberarea acestei tensiuni și pentru readucerea mușchilor în stare de repaus.
În anii 20 ai noștri, ai putea să te plimbi fericit cu noduri în umeri și să nu crezi nimic. Pe măsură ce intri în 30 de ani, aceste noduri pot deveni cauza unor dureri de cap mici și urâte. Asa ca ia-ti timp sa te intinzi.
Tu ce crezi?
Sunteți în 30 de ani (sau vă apropiați de ei)? Cum e rutina ta actuală de fitness? Ce plănuiești să schimbi în 30 de ani? Sau poate că ai trecut de 30 de ani. Ai făcut ceva altfel? Sau vrei să ai avut? Partajează sugestiile, poveștile și întrebările din secțiunea de comentarii de mai jos!
