Are un corp bun
Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a înlocui electroliții. O cană oferă aproximativ 30 la sută din necesarul dvs. zilnic de calciu și fosfor, precum și de la 6 la 8 la sută din nevoile dvs. zilnice de sodiu, potasiu și magneziu. Laptele poate fi la fel de eficient ca băuturile sportive în înlocuirea nutrienților după exerciții fizice, potrivit Consiliului Național al produselor lactate.
Alternative fără lactate
Apa de nucă de cocos este o altă opțiune bogată în electroliți pentru a-ți potoli setea. O ceașcă conține aproape 20 la sută din nevoile dvs. zilnice de sodiu și magneziu. Veți obține, de asemenea, 13% din potasiu și 7% din fosforul de care aveți nevoie într-o zi. Dacă faceți exerciții fizice mai mult de o oră și transpirați profund, este posibil să aveți nevoie de o băutură sportivă pentru a înlocui electroliții, potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice.
