Boxerii au un fizic slab și tonifiat atunci când intră în ring pentru un meci. Acest lucru vine din ore întregi de antrenament și sacrificii mentale. Folosirea unui sac de perforare este o componentă specifică sportului unui regim de antrenament al unui boxer. Dacă încercați să construiți mușchi, sacul de perforare s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune.
Bacsis
Nu veți construi o cantitate semnificativă de mușchi folosind un sac de perforare. Cu toate acestea, veți construi rezistență musculară.
Punching pentru Cardio
Activitatea cardiovasculară implică o serie de mușchi mari, dar variază de la antrenamentul la forță. Cu cardio, te miști într-o modă repetitivă pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta se face în absența unei rezistențe grele. Cu antrenamentul de forță, ridicați greutățile printr-o serie de repetări pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce duce la creșterea musculară. Folosirea unei pungi de perforare este o formă de cardio, deci nu provoacă o mare cantitate de creștere musculară.
Tipuri de pungi de perforare
Pungile de punzon sunt în două tipuri de bază - o pungă grea și o pungă rapidă. Un sac de viteză este mic, ușor și la nivelul ochilor. După cum sugerează și numele, este utilizat pentru a dezvolta viteză și rapiditate. O geantă grea este mare și grea și folosită într-o manieră mai lentă. Principala sa funcție este de a dezvolta puterea de perforare. Când pocniți această pungă, contractați cu forță o cantitate mare de fibre musculare.
Acest lucru nu vă va face mai mare, dar vă va ajuta să vă îmbunătățiți definiția, mai ales că ardeți calorii în timp ce lucrați. O persoană de 180 de kilograme, de exemplu, arde aproape 490 de calorii în 60 de minute care lucrează la punga de perforare, potrivit NutriStrategy.
Exercițiu cu mușchi multipli
Mai mulți mușchi din partea superioară și inferioară a corpului trebuie să se contracte atunci când lovești o pungă, în special o pungă grea. Sunt pectorale, deltoizi, triceps, latissimus dorsi, glute, cvadriceps și hamstrings sunt exemple. Piesele sunt mușchii pieptului, deletele sunt pe părțile laterale ale umerilor, tricepii sunt pe partea din spate a brațelor și lats sunt în spate. Quads, hamstrings și glute sunt în picioare și fund. De asemenea, abs-urile se contractă pentru a genera forță și pentru a vă menține corpul echilibrat. Dacă folosești în mod regulat o pungă, aceștia sunt mușchii primari care se vor tonifia.
Punch pentru rezistență musculară
Atunci când lovești o pungă, singura rezistență pe care o ai este greutatea brațelor tale. Efectuarea mai multor pumni în timp creează un tip de forță numit anduranță musculară. Aceasta are o aplicație practică dacă sunteți un boxer real. De asemenea, vă poate permite să faceți mișcări repetitive ale corpului superior în viața de zi cu zi cu mai multă eficiență, spune site-ul Jen Review.
Parte a unei rutine regulate
Chiar dacă nu construiți mușchi mari cu o pungă de perforare, mai aveți beneficii pentru sănătate. Ori de câte ori desfășori activitate aerobă, îmbunătățești sănătatea sistemului respirator și circulator. Conform Orientărilor privind activitatea fizică pentru americani, activitatea fizică frecventă îmbunătățește tensiunea arterială, reduce trigliceridele, crește nivelul colesterolului sănătos, reduce riscul de diabet și îmbunătățește starea de spirit. Cheia este să lucrați timp de cel puțin 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână.
