Constipația este o afecțiune digestivă neplăcută care face dificilă mișcarea intestinului. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea atunci când nu ați consumat suficiente lichide, mâncat suficientă fibră sau exerciții fizice, printre alți factori de stil de viață. În timp ce mănâncă unele alimente poate contribui la constipație, altele pot ajuta la ameliorarea constipației atunci când apare și la prevenirea constipației în viitor.
Fructe, legume și fasole
Alimentele care conțin fibre sunt benefice în oprirea constipației. Fibrele se combină cu mâncarea digerată, creând o cantitate mai mare pentru scaun, contribuind la facilitarea deplasării prin intestine. Surse de fibre, cum ar fi ligninele și celuloza, sunt porți de fibre dure, fibroase, care se găsesc în legume precum broccoli, varză de Bruxelles, spanac și dovlecel. Fructele bogate în fibre includ zmeură, portocale, pere, mere și piersici. De asemenea, puteți consuma fructe uscate precum prune, caise și smochine pentru a ameliora constipația. Fasolea este o altă sursă excelentă de fibre care poate reduce constipația. Printre exemple se numără fasole marine, rinichi și pinto.
Alimente integrale
Alimentele cu cereale integrale sunt alimente bogate în fibre care pot reduce simptomele de constipație. Exemplele includ cerealele cu cereale integrale și făina de ovăz. Pâinea cu grâu integral sau cu șapte boabe conține, de asemenea, fibre pentru a reduce constipația. Orezul brun este o altă sursă bună de fibre.
fluide
Pe lângă alimentele pe care le consumi, lichidele sunt importante pentru a opri constipația. Prin creșterea aportului de apă, fibra va absorbi lichidele, ajutând alimentele digerate să se deplaseze mai ușor prin corp. Supele clare și sucurile de legume pot avea, de asemenea, un efect benefic. Consumul mai mult de lichide poate ajuta și la ameliorarea balonării care uneori poate însoți consumul de mai multe fibre.
Alimente de evitat
Alimentele cu conținut scăzut de fibre, care au fost prelucrate puternic, pot contribui la constipație și ar trebui evitate. Exemple includ pizza, fursecuri, prăjituri, înghețată, chipsuri și majoritatea alimentelor preambalate. Alegând în schimb alimente proaspete, puteți reduce simptomele de constipație. Brânzeturile și carnea nu conțin, de asemenea, fibre. Dacă mâncați în principal aceste alimente, este posibil să aveți probleme cu constipația.
consideraţii
În timp ce fibra ajută la reducerea constipației, consumul prea mult simultan poate contribui la balonare și gaze în stomac. Când încercați să ameliorați constipația, adăugați un pic de fibre la un moment dat în dieta dvs. Încorporează o porție suplimentară - cum ar fi o bucată de fructe sau o porție de legume - pe zi până când ai ușurat constipația.
