Ești în urma unei tumori puternice, strânse, dar nu te-ai înscris pentru reacțiile adverse gazoase neplăcute și jenante. Presiunea pe tractul digestiv cu experiență în timp ce crăpați și răsuciți poate duce la eliberarea naturală de gaz. În unele cazuri, nici măcar exercițiile ab nu sunt de vină. Aveți un exces de gaz din cauza altor factori - iar mișcarea nu vă aduce decât atenția.
Compresia pe miez
Gazul este rezultatul aerului înghițit, precum și al acțiunii bacteriilor din intestinul gros, deoarece descompun anumite alimente. Când strângeți, răsuciți sau comprimați burtica și intestinele, care sunt pline de aerul prins, gazul iese - uneori spre disperare.
Anumite poziții yoga sunt infame pentru acest efect. De fapt, poza care ușurează vântul - în care vă întindeți pe spate și trageți genunchii strâns în piept - este numită după efectele sale digestive. Dar, cu adevărat, orice acțiune de strivire sau răsucire poate provoca același rezultat.
Respirație ineficientă
Dacă lucrezi atât de mult în timpul antrenamentului tău ab, încât ai gătit aerul, s-ar putea să fi cauzat, din greșeală, gaz. Înghițirea aerului vă poate provoca să vă umpleți cu gaz suplimentar și apoi să-l expulzați după ce ați dat afară.
Concentrați-vă pe inhalare în faza de configurare a unui exercițiu și expirarea în timpul efortului. În timpul unei crize, de exemplu, inspirați-vă în timp ce vă angajați abs-ul și așezați-vă mâinile în spatele capului. Expirati in timp ce ridicati capul, gatul si umerii sus de pe podea. Inhalează în timp ce cobori înapoi pentru a începe.
Abs După Cardio
Gazul dvs. poate fi un rezultat al exercițiului cardio pe care l-ați făcut înainte de a lucra abs, dar nu abs funcționează în sine. Persoanele predispuse în special la astfel de efecte sunt alergătorii la distanță și, într-o măsură mai mică, bicicliștii și triatletii.
Când faci exerciții cardio timp de o oră sau mai mult, corpul îți transformă sângele în picioare și în brațe și departe de stomac. Postura de mers cu bicicleta și glonțul în timpul alergării pot contribui în continuare la problemele intestinale, inclusiv gazul. A bea din sticle de apă te încurajează, de asemenea, să înghiți aer de fiecare dată când te hidratezi, contribuind și la acumularea de gaze. Când scoateți crize după alergare, gazul se elimină.
Nu întotdeauna blamă exercițiul
Exercitarea poate să nu fie vinovată când vine vorba de balonare după exercițiu. Ceea ce ai mâncat cu câteva ore înainte de exercițiu sau un alt obicei din stilul de viață poate fi cauza gazului tău și se pare că se corelează doar cu mișcările ab.
Aceste alimente tind să provoace gaze, în special la persoanele sensibile:
- Legume crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă
- Ceapă și usturoi
- Fasole și leguminoase
- Pere, mere și piersici, precum și sucurile făcute din aceste fructe
- Lactate
- Cereale bogate în fibre, cum ar fi tărâțele
- Gumă și bomboane cu alcooli de zahăr, cum ar fi sorbitolul și manitolul
Obiceiurile de stil de viață care pot duce la gaze includ:
- Bea din paie
- Consumul de băuturi carbogazoase
- Gumă de mestecat
- Mâncare și băut la viteze foarte rapide
Prevenirea gazului după antrenamentul Ab
Săriți gustările fibroase, cum ar fi legumele și cerealele de tărâțe, înainte de antrenament. S-ar putea să fie nevoie să treci pe Burrito cu fasole neagră la prânz, dacă intenționezi să lovești sala de sport mai târziu după-amiaza.
Nu mesteca gumă pe măsură ce lucrezi. Luați-vă timp pentru pauze de apă, mai degrabă decât pentru a arde apa cu viteză. De asemenea, luați în considerare să vă acordați timp între activități cardio și ab - mai ales dacă ați făcut o alergare foarte lungă sau o călătorie.
: 21 de variații de asociere pe care nu le vei ura total
