Grăsimea la sân poate fi la fel de problematică ca și grăsimea suplimentară oriunde altundeva pe corp. Dacă aveți greutate în exces în sâni, este posibil să fiți supus durerilor de spate și alinării premature. În timp ce chirurgia cosmetică este o opțiune, este costisitoare și necesită timp de recuperare. Prin încorporarea activităților de ardere a grăsimilor și antrenamentului de forță în rutina ta zilnică, vei pierde grăsimea corporală, inclusiv grăsimea suplimentară pentru sân.
Dumbbell Bench Press
Presele de la gantere sunt un exercițiu simplu care vă ajută să vă tonificați mușchii pieptului. Obțineți câteva gantere și întindeți-vă pe o bancă, ținând spatele ferm plantat ferm pe bancă. Prinde o ganteră în fiecare mână și întinde complet brațele deasupra pieptului cu capetele ganterelor atingând. Coborâți brațele în lateral, îndoind coatele, până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de 20 de repetări de cel puțin două-trei ori pe săptămână în zile alternative.
Dumbbell Incline Press
Presa inclinată îți lucrează mușchii pectorali superiori. Cu o ganteră în fiecare mână, culcați-vă pe o bancă înclinată. Extindeți-vă brațele deasupra corpului cu capetele ganterelor atingându-se. Coborâți încet ganterele până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de 20 de repetări de cel puțin două-trei ori pe săptămână.
Flotări
Exercițiul clasic de împingere îți funcționează toți mușchii pieptului. Întindeți-vă cu fața în jos și mutați-vă greutatea corporală pe mâini și degetele de la picioare. Împingeți-vă corpul de pe podea, menținând coloana vertebrală aliniată. Coborâți-vă corpul aplecându-vă brațele, menținând în același timp controlul asupra greutății. Scufundați-vă cât puteți confortabil, apoi împingeți-vă până în poziția de pornire. Faceți trei seturi de 20 de repetări de cel puțin două-trei ori pe săptămână.
Activitate Cardio
Cea mai bună modalitate de a arde grăsimea la sân este de a efectua exerciții cardiovasculare. Antrenamentele care includ activități precum jogging-ul, saltul cu frânghia și dansul pot provoca sânii sări prea mult, ceea ce duce la durere sau disconfort. Dar înotul, antrenamentul eliptic, canotajul și schiul de fond sunt mai blânde până la sâni și sunt unele dintre cele mai bune activități cardio pentru a exploda grăsimea. Obiectivul de a efectua patru până la șase sesiuni de cardio în fiecare săptămână timp de minimum 45 de minute pe sesiune.
