Există mai multe efecte ale exercițiului fizic asupra organismului care pot modifica pozitiv funcționarea sistemului digestiv, cum ar fi o creștere a endorfinelor, o reducere a nivelului de stres și accelerarea metabolismului. Exercițiile fizice pot ameliora chiar simptomele bolilor digestive și pot preveni constipația.
Dar, ca orice este în exces, o activitate fizică prea mare poate avea dezavantajele sale, cum ar fi supărarea stomacului și o creștere a hormonilor de stres. Indiferent dacă te lovești de sală, te întinzi sau alergai în jurul pistei, sistemul digestiv poate fi afectat, în bine sau în rău.
Prezentare generală a sistemului digestiv
Sistemul digestiv este format din tractul digestiv (gură, esofag, stomac, intestin subțire, intestin gros, anus) împreună cu alte organe care ajută la digestie, cum ar fi limba, pancreasul și ficatul. În timpul digestiei, alimentele și lichidul sunt defalcate în părți mai mici, pe care organismul le folosește apoi pentru a construi și hrăni celulele și a furniza energie. Corpul tău necesită nutrienți pentru a rămâne sănătos, motiv pentru care digestia este atât de importantă.
Exercițiile fizice pot juca un rol în procesul de digestie, în moduri care pot fi atât benefice, cât și, în cazuri rare, dăunătoare.
Citiți mai multe: Cum funcționează sistemul digestiv și sistemul muscular în conjuncție în timpul digestiei
Efecte pozitive ale exercițiului asupra sistemului digestiv
Există mai multe efecte pe termen scurt ale exercițiului fizic asupra sistemului digestiv, multe dintre ele fiind pozitive. Exercițiile fizice pot îmbunătăți fluxul de sânge, pot calma stresul, regla greutatea și accelera metabolismul, ceea ce poate contribui la un sistem digestiv sănătos și funcțional.
Odată cu corpul în mișcare, fluxul sanguin crește. Acest lucru poate îmbunătăți circulația în toate zonele corpului, inclusiv tractul digestiv și poate îmbunătăți funcționarea generală a corpului. Pregătirea transpirației poate reduce, de asemenea, stresul. De fapt, potrivit Harvard Health Publishing, exercițiul fizic reduce nivelul hormonilor de stres al adrenalinei și cortizolului, stimulând în același timp endorfine, ascensorii stării de spirit a organismului.
Iar când vine vorba de boli digestive, exercițiile fizice pot ameliora simptomele. Într-un studiu din 2018 realizat de Universitatea din Goteborg, s-a constatat că activitatea fizică sporită îmbunătățește simptomele gastro-intestinale la pacienții cu sindrom de colon iritabil. Un studiu din 2014 publicat în revista „PLoS One” a constatat că constipația poate fi prevenită cu exerciții fizice, deoarece fiind prea sedentară poate încetini digestia.
Un efect pozitiv suplimentar al activității fizice asupra tractului digestiv este faptul că poate ajuta la controlul metabolismului. Exercițiul Cardio grăbește rata metabolismului corpului tău, astfel încât să arzi mai rapid caloriile și sistemul digestiv să funcționeze peste ore. Deși rețineți că creșterea ratei metabolismului și arsurilor calorii durează doar atâta timp cât vă antrenament. Odată ce te oprești, metabolismul tău revine la ritmul de odihnă.
Citiți mai multe: Cum să faceți ca sistemul dvs. digestiv să funcționeze mai rapid
Exercițiul poate fi dăunător sistemului digestiv?
În majoritatea cazurilor. exercitiile fizice imbunatatesc functia digestiva, adica daca nu se face in exces. Un studiu din 2017 realizat de Farmacologie Alimentară și Terapeutică a descoperit că pe măsură ce intensitatea și durata de exercițiu crește, probabilitatea de leziuni intestinale crește.
Potrivit Dr. Sonya Rafatjah, exercițiile fizice prea mari pot provoca creșteri ale hormonilor de stres. Îi recomandă să iei cel puțin o zi liberă de la un exercițiu intens pe săptămână. Prea multă activitate fizică poate declanșa un stomac supărat din motive precum deshidratarea, mâncarea prea curând și vertijul.
Exercițiu pentru o mai bună digestie
Lipsa mișcării fizice îți poate răni sistemul digestiv, motiv pentru care ar trebui să faci exerciții fizice în mod regulat. Majoritatea exercițiilor fizice, inclusiv yoga, antrenamente cardio și sport, pot ajuta procesul de digestie. Cercetările au descoperit că yoga, în special, poate ameliora sistemul digestiv și poate ajuta funcționarea digestivă.
